1 Jahr Erfahrung - 2er Split - Bitte Kritik!

[Slackliner]

Hallo,

war heute wieder trainieren und hab mal Kniebeugen ausprobiert. Hat eigentlich gut funktioniert, sich nicht irgendwie falsch im Rücken angefühlt und denke nicht dass ich irgendwelche Beschwerden bekomme. Muss ich mal beobachten, solange bleiben sie im TP.
Der sieht jetzt folgendermaßen aus:

TE1

Klimmzug
T-Bar-Rudern
Kreuzheben
Hyperextensions
Außenrotation Kabel
Bauch
Bizeps Kabel

TE2

Dips
Bankdrücken
Frontdrücken KH
Kniebeugen
Ausfallschritte mit KH
Wadenheben
Bauch
Trizeps Kabel


Ich orientier mich grad mit den Gewichten, dass ich 3 Sätze a ca 8 Wdh sauber schaffe. Wenn ich mit der Zeit 3x12 Wdh schaffe erhöhe ich das Gewicht. Sinnvoll?

Ein Tag Training, ein Tag Pause, ein Tag Training, ein Tag Pause, ...

Sollte ich an einem Trainingstag oder besser an einem Pausentag laufen gehen?
Ich geh nicht alle 2 Tage, aber so 2mal pro Woche...

Schießt los mit eurer Kritik! : )
Danke!

[2PfundFleischADay]

WKM

[Slackliner]

Gibts auch noch konstruktive Kritik?

Vielleicht wärs sinnvoll das Anfängerforum zu schließen und nur den WKM Plan auf ne goldene Tafel zu meißeln und das zu posten...

Sry, aber manchmal frag ich mich schon, obs sinnvoll is hier überhaupt noch nen eigenen Gedanken zu posten...

Ich wär sehr dankbar über nen konstruktiven Kommentar zu meinem Plan!

Einfach nur WKM dahinrotzen kannst, wenn der Plan völliger Schwachsinn ist und das ist mein Plan nicht...
Mein Plan ist nicht so weit vom WKM entfernt. Sind n paar Isos dabei (Bauch, Arme), die mir noch nie geschadet haben...

Grüße,
Slackliner

[KingDyeon]

TE1

Kreuheben
Klimmzüge
LH-Rudern, vorgebeugt
Seitheben
LH Curls - wenn du dann noch kannst


TE2

Kniebeugen
Wadenheben
Bankdrücken
Flys/Dips
Good Mornings
Frenchpress - wenn du dann noch kannst

Hi, ich habe dir mal meinen Plan gepostet.
Einfach aus dem Grund, weil ich auch mal einen Rundrücken hatte und man mit gezieltem Training ( in dem Fall insbesondere Rücken & Brust) diesem entgegenwirken kann.
Muskelaufbau liegt in einem Wdh-Bereich von 8-12.
Immer wenn du 12wdh sauber hinkriegst, kannst du draufpacken.
Am Anfang musst du sowieso erst einmal dein Gewicht an den verschiedenen Uebungen finden. Gehe dabei bitte vorsichtig vor - fang leicht an und guck dann wieviel du noch aufstocken musst.

Ansonsten kannst du dir auch mal den wkm Plan ansehen

[2PfundFleischADay]

was das fuerne logik, immer wenn man 12 erreicht hat, darf man draufpacken,
wenn man sich geil fuehlt , dann packt man gleich drauf, auhc wenn nur 4 gehn
.

[Slackliner]

Danke für den Plan!

Wie bist du mit den godd Mornings klargekommen? Wieviel Gewicht hast du verwendet?
Die schrecken mich ein bisschen ab... kann mir nicht vorstellen, dass die so gesund sind, wenn man mit Rückenproblemen vorbelastet ist.

[Slackliner]

...wirklich sinnvoll wenn man zwischen 8 und 12 wdh bleiben will!

[Stanfieldmp]

"Einfach nur WKM dahinrotzen kannst, wenn der Plan völliger Schwachsinn ist und das ist mein Plan nicht...
Mein Plan ist nicht so weit vom WKM entfernt. Sind n paar Isos dabei (Bauch, Arme), die mir noch nie geschadet haben..."

Hast Du dir den WKM Plan in Ruhe mal angeguckt?

[KingDyeon]

was das fuerne logik, immer wenn man 12 erreicht hat, darf man draufpacken,
wenn man sich geil fuehlt , dann packt man gleich drauf, auhc wenn nur 4 gehn
.

Ich glaube dein Intelligenzquotient beträgt auch nicht viel mehr als 4

Danke für den Plan!
Wie bist du mit den godd Mornings klargekommen? Wieviel Gewicht hast du verwendet?

Also am Anfang ist es echt anstrengend !
Ich habe eine lange Zeit nur mit der LH gearbeitet und mich nur schwer im Wdh.-Bereich gesteigert.
Es liegt wohl daran, dass die beanspruchten Muskeln schon in den Übungen davor sehr beansprucht werden.

Die schrecken mich ein bisschen ab... kann mir nicht vorstellen, dass die so gesund sind, wenn man mit Rückenproblemen vorbelastet ist.

Naja, also man muss der ,,Ungleichheit'' bzw den zu wenig vorhandenen Muskeln im Rücken und Brustbereich ja irgendwie entgegenwirken.
Solange du die Übungen richtig ausführst und vom Orthopäden kein Verbot bzgl. des Fitnessprogramms bekommst dürfte es kein Problem sein.
Aber sofort irgendwann mal irgendwo Schmerzen aufkommen, sofort aufhören