Zitat Zitat von Slackliner

TE1

Kreuheben
Klimmzüge
LH-Rudern, vorgebeugt
Seitheben
LH Curls - wenn du dann noch kannst


TE2

Kniebeugen
Wadenheben
Bankdrücken
Flys/Dips
Good Mornings
Frenchpress - wenn du dann noch kannst
Hi, ich habe dir mal meinen Plan gepostet.
Einfach aus dem Grund, weil ich auch mal einen Rundrücken hatte und man mit gezieltem Training ( in dem Fall insbesondere Rücken & Brust) diesem entgegenwirken kann.
Muskelaufbau liegt in einem Wdh-Bereich von 8-12.
Immer wenn du 12wdh sauber hinkriegst, kannst du draufpacken.
Am Anfang musst du sowieso erst einmal dein Gewicht an den verschiedenen Uebungen finden. Gehe dabei bitte vorsichtig vor - fang leicht an und guck dann wieviel du noch aufstocken musst.

Ansonsten kannst du dir auch mal den wkm Plan ansehen