Wie soll ich die Shakes selber machen, nach den Rezepten die ich hier gefunden habe müsste ich trotzdem Proteinpulver kaufen... Und die ganzen Proteinshakes sind zu teuer... pures Milchpulver dafür finde ich nirgendwo ich war heute in verschiedenen Märkten unterwegs...

Ich muss sowohl beim Training als auch bei der Ernährung mit dem zurecht kommen was so da ist... Training erstmal WKM....
Obst und Gemüse habe ich nicht mit aufgelistet es ist aber schon in der Ernährung vorhanden..

Abwechslung nun da würde ich schon etwas versuchen aber in wie fern stellt man sich das vor? Statt dem Käse auf dem Brot mal Salami oder Putenwurst oder so in der Art? Das sitzt für mich leider nicht drin, da ich ein ziemliches Problem mit Essen habe, bin ich dort wohl ein sehr schwieriger aber ich hoffe nicht hoffnungsloser Fall.


Edit: dies Molkezeug kostet 4€ pro kg wenn man mir etwas von den kosten nah liegendes vorschlagen kann das hochwertiger ist wärs gut