und warum kannst du nicht normal essen?
http://www.bodybuilding-union.de/art...ungsplans.html

es sind klar standarddinge in den links. oder meinst du es gibt irgendein zaubernahrungsmittel?
haferflocken (u.ä.), reis, kartoffeln, vk-produkte, milchprodukte, eier, geflügel, fisch, obst, gemüse, nüsse, öle, rind, ab und zu schwein - that's it.
damit wirst du dir doch eine einigermaßen akzeptable ernährung zusammenstellen können