Was meint Ihr ?

[p3_fighter]

Einen Shake morgens nach dem aufstehen, der andere nach dem Training. PS: Der beste Shake bringts nicht, wenn deine Ernährung nicht stimmt.

direkt nach dem training oder erstmal essen und dann shake ?weil ich nachdem training normalerweise esse (ca. 30 min danach)

ich gehe mal davon aus das meine ernährung in ordnung ist, ich esse so ziemlich jeden tag reis mit fleisch, morgens corn flakes, stopf viel in mich rein aber vermeide zwischenmahlzeiten, wenn es das ist was du meintest.

[macmeier]

Kannst du den Plan mit deiner Ausrüstung überhaupt machen ? Kannst du Kniebeugen und hast du die (finanzielle) Möglichkeit, ausreichend Gewichte zu kaufen ? Das sind alles Punkte, die du vorher noch Bedenken musst.

Besonders im Kreuzheben kommst du bei ernsthaftem Training sehr schnell kaum mit dem Nachkaufen von Hantelscheiben nach.

Ich frage deshalb, weil du was von 5kg-Hanteln geschrieben hattest.

[Domnl]

"Proteinshakes" oder sonstige Supplements sind auf deinem Trainingsstand wohl wirklich erstmal zu vernachlässigen. Du solltest deine Energie darauf verwenden die Technik der Grundübungen perfekt zu beherrschen. Danach ist es wichtig ausreichend Nährstoffe durch deine normale Ernährung zuzuführen. Viele "glauben", dass sie sich gesund ernähren, tun sie aber letztlich nicht und wundern sich dann, wenn sie nichts aufbauen. Danach sollte man das Trinken von ausreichend Flüssigkeit auch nicht vergessen.
Wenn das perfekt funktioniert, musst du dich um ausreichend Schlaf und Regeneration kümmern, so dass du in jeder TE fit bist und deine Muskeln ausruhen konnten.

Wenn diese drei Punkte: Training - Ernährung - Regeneration gut funktionieren, DANN kann man mal überlegen ob man zusätzlich 1-2 Wheyshakes pro Tag in den Ernährungsplan aufnimmt und ob es sinnvoll ist vielleicht Creatin o.Ä. zuzuführen. Ohne eine Perfektion der 3 Punkte ist es nämlich relativ sinnfrei.

[p3_fighter]

Kannst du den Plan mit deiner Ausrüstung überhaupt machen ? Kannst du Kniebeugen und hast du die (finanzielle) Möglichkeit, ausreichend Gewichte zu kaufen ? Das sind alles Punkte, die du vorher noch Bedenken musst.

Besonders im Kreuzheben kommst du bei ernsthaftem Training sehr schnell kaum mit dem Nachkaufen von Hantelscheiben nach.

Ich frage deshalb, weil du was von 5kg-Hanteln geschrieben hattest.

also kniebeugen kann ich und die hantelscheiben sind auch kein problem, ein bekannter von mir verwaltet ein lager, sollte ich noch mehr gewichte brauchen bekäme ich dort welche (5, 10, 20 kg usw.)

[petit carlito]

ich gehe mal davon aus das meine ernährung in ordnung ist, ich esse so ziemlich jeden tag reis mit fleisch, morgens corn flakes, stopf viel in mich rein aber vermeide zwischenmahlzeiten, wenn es das ist was du meintest.

5-6 mahlzeiten am tag. nicht weniger.

[p3_fighter]

5-6 mahlzeiten am tag. nicht weniger.

einfach 6 mal am tag ein teller reinstopfen oder solllte ich da einiges beachten damits nicht ungesund für mich endet ?

[Tiboeli94]

direkt nach dem training oder erstmal essen und dann shake ?weil ich nachdem training normalerweise esse (ca. 30 min danach)

ich gehe mal davon aus das meine ernährung in ordnung ist, ich esse so ziemlich jeden tag reis mit fleisch, morgens corn flakes, stopf viel in mich rein aber vermeide zwischenmahlzeiten, wenn es das ist was du meintest.

Direkt nach dem Training (10 Min danach). Essen tue ich auch ca. 30-60 Minuten nach dem Training ...