Also....
Esse alle 2,5 std, insgesamt sieben Mahlzeiten.
1: 200g Magerquark, 20g Haferflocken, Mandarine
2: Apfel
3: Magerquark/Eiklar/Haferflockenauflauf od. so
4: 200g Pute, Riesenschüssel Salat
5: Nochmal Auflauf
6: 250g Magerquark
7: evtl. EW Shake mit Wasser oder Quark

Ist nur n Beispiel. Habe einen Ernährungsplan mit vielen verschiedenen Möglichkeiten.