2er Split, Hilfe benötigt

[Domnl]

Wird beim Rudern nich erheblich mehr vom oberen Rücken/Trapez beansprucht als bei der "Lat-Isolationsübung" Überzüge? Geht Rudern nich auch eher auf den Biceps und Überzüge auf den langen Tricepskopf (der sonst viel zu kurz kommt)?

Ich find die Austausch-Überlegungen in Bezug auf ausgeglichenes Agonisten/Antagonisten-Training scho bedenklich

Ja, das stimmt schon. Wenn man allerdings zum Bauch rudert und nicht zu weit vorgelehnt steht, arbeitet man doch schon mehr aus dem Lat. Alternativ könnte man ja auch noch einarm. Rudern machen. Das geht mMn sehr gut zu pitten.

Überzüge kann ich z.B. nicht mehr machen, wegen einer Schulterverletzung. Daher MUSS ich da Alternativen finden. Das stehende Pull-over finde ich auch ganz gut. Hab ich aber noch nie versucht zu pitten. Ich glaube nicht, dass man das bei uns im Studio machen kann, da die Kabel entweder viel zu kurz oder viel zu lang sind.

[YC!]

Also ich hab auch LH-Rudern mit Überzügen getauscht und finds ne super Sache. Überzüge sind eh so ne Sache, wo man verschiedene Sachen mit trainieren kann, je nahc Ausführung.
Bei Rudern kannst du ja auch eher senkrecht stehen (mehr Lat) oder sehr vorgebeugt (mehr oberer Rücken).

Zu den Kniebeugen: Einfach mit sehr kurzen Pausen arbeiten vlt? Atemkniebeuge... Oder mal Frontkniebeuge probieren, weiß nicht, ob das was bringt, nur so ne Idee...

Zum Bankdrücken: Die meisten Leute sind mit SBD besser bedient, anstatt mir BD ihr Ego zu pushen und damit voll am Ziel (=Brust treffen) vorbei zu schießen. Aber wenn BD bei dir gut funzt, dann mach es... Hast ja n Rack, is also ne geile Sache, um BD oder SBD zu pitten (dann positiv starten).

[lifescan]

Also wenn Du im Fussball was reissen willst, liegst Du nicht verkehrt, wenn Du den Kniebeugen mit Respekt begegnest. Erfahrungsgemäß fahren viele Fußballer auf der letzten Rille mit ihren Knien und man sollte das Schicksal nicht mit aller Gewalt herausfordern.

Du selber wirst am Besten beurteilen können, was Dir da noch an Kraft in den Beinen fehlt oder wie dein Leistungsstand in Deiner Zielsportart=Fussball ist.
Ratschläge, die auf das Ziel Bodybuilding abzielen, treffen bei Dir nicht zu.

Überzüge hin oder her, welche Übung für Dich optimal ist, wirst Du letztlich nur selber entscheiden können. Überzüge ist für mich persönlich die Lieblingsübung - nach wie vor.

Ich denke mit dem Ganzkörper Basic und Erweiterungen fährst Du mit Deiner Zielsetung am Besten, was die Investition an Zeit angeht und die Anzahl der Einheiten.

[Extensa]

Also wenn Du im Fussball was reissen willst, liegst Du nicht verkehrt, wenn Du den Kniebeugen mit Respekt begegnest. Erfahrungsgemäß fahren viele Fußballer auf der letzten Rille mit ihren Knien und man sollte das Schicksal nicht mit aller Gewalt herausfordern.

Du selber wirst am Besten beurteilen können, was Dir da noch an Kraft in den Beinen fehlt oder wie dein Leistungsstand in Deiner Zielsportart=Fussball ist.
Ratschläge, die auf das Ziel Bodybuilding abzielen, treffen bei Dir nicht zu.

Überzüge hin oder her, welche Übung für Dich optimal ist, wirst Du letztlich nur selber entscheiden können. Überzüge ist für mich persönlich die Lieblingsübung - nach wie vor.

Ich denke mit dem Ganzkörper Basic und Erweiterungen fährst Du mit Deiner Zielsetung am Besten, was die Investition an Zeit angeht und die Anzahl der Einheiten.

damit dürfte ansich alles geklärt sein

[hantinio]

@ MasterE (weiß leider nicht wie man ein Zitat einfügt):
Zitat:
Hab mir den Basic Plan schon angeschaut, aber er trifft auf mich nicht voll zu, daher meine Fragen.
Was trifft auf dich nicht zu?
1. kein scherwes KB (warum: ewig lang schwere Beine, was schlecht is fürs kicken
2. keine Überzüge bzw. keine KH-Übungen, da keine Ausrüstung
3. KZ und KH haben meiner Meinung nach definitiv mehr miteinander zu tun als BD und KB (bei mir auf alle Fälle, weiß ja nicht wie du die Übung ausführst, aber grundsätzlich kann man das natürlich schon auch in einer Einheit machen).

@ all

für mich gehts es in erster Linie um einen ausgewogenen 2er Split, welcher eben nicht 100% nach dem basic plan ausgeführt werden kann.

KZ, KH, Dips, (S)BD kann ich ausführen, KB und Überzüge nicht => wie kann würdet ihr den Split dann am Besten aufteilen (mit dem background, dass max. 2 x Woche traininert werden kann und wie lifescan gut erkannt hat: (danke) "Ratschläge die auf das Ziel Bodybuilding abzielen" bei mir nicht unbedingt zutreffen)

meine Überlegung ist eben folgende:

Tag1:
(S)BD - Brust, Trizeps, Schulter
KZ - Rücken, Arm
ev. Snatch
Iso: Trizepsdrücken - Trizeps

Tag2:
KH - Beine, Rücken, Arm
Dips - Brust, Trizeps, Schulter
MP - Trizeps, Schulter
Iso: LH Curls - Arm

Wobei ich mich auch zum Basic PLan übereden lass, wenn man mir für den Tag1 einen vernüftigen Vorschlag (mit meinen Übungen, siehe 1ter Post) machen kann

Tag1:
SBD - OK
KB??
Überzüge??
Iso: LH-Curls - OK

Tag2:
KZ - OK
Dips - OK
KH - OK
Iso: Trizeps - OK

[Extensa]

wenn du dich komplett gegen KNiebeugen wehrst, nimm Ausfallschritte.

für die überzüge fällt mir nichts ein

[Drizzt62]

Überzüge mit SZ oder Langhantel

[MasterE]

weiß ja nicht wie du die Übung ausführst

Korrekt.
http://www.exrx.net/WeightExercises/...BDeadlift.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/...ripChinup.html

Hattest bei Kreuzheben+Klimmzügen etwa mal Probleme mim Nacken? Also ich nich. Das sind die einzigen Muskeln, die bei beiden Übungen gebraucht werden, und das auch nur zum stabilisieren der Synergisten.
Ich weiß ja nich wie du die Übung ausführst