Also wenn Du im Fussball was reissen willst, liegst Du nicht verkehrt, wenn Du den Kniebeugen mit Respekt begegnest. Erfahrungsgemäß fahren viele Fußballer auf der letzten Rille mit ihren Knien und man sollte das Schicksal nicht mit aller Gewalt herausfordern.

Du selber wirst am Besten beurteilen können, was Dir da noch an Kraft in den Beinen fehlt oder wie dein Leistungsstand in Deiner Zielsportart=Fussball ist.
Ratschläge, die auf das Ziel Bodybuilding abzielen, treffen bei Dir nicht zu.

Überzüge hin oder her, welche Übung für Dich optimal ist, wirst Du letztlich nur selber entscheiden können. Überzüge ist für mich persönlich die Lieblingsübung - nach wie vor.

Ich denke mit dem Ganzkörper Basic und Erweiterungen fährst Du mit Deiner Zielsetung am Besten, was die Investition an Zeit angeht und die Anzahl der Einheiten.