Bei mir siehts im Moment so aus


Masseplan 2010:
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1. 07:00h Frühstück: 100g Haferflocken + 300ml Milch (1,5% Fett) + 100ml Fruchtsaft Pur (Etwa Orangensaft) + 1 Apfel/Banane/xx + 2-3 Eiklar oder 200g Magerquark

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2. 9:30h Snack1: 1 Vollkornbrötchen mit 100g Lachs/Putenschinken + etwas Gemüse

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3. 11:30h Snack2: Siehe Mahlzeit 2

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4. 14:00h Mittagessen: 150g Pute/Strauß/Hähnchen/Fisch. Dazu 100g Reis. Wie immer: Gemüse dazu !

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5. 16:30h Snack3: Thunfischdose in eigenem Saft // Hüttenkäse.

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6. PWS !

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7. 19:30h Abendessen: Circa 100g Nudeln mit 2 Esslöffeln Sonnenblumenöl. Wie gewohnt einen Gemüseteller dazu.

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8. 22:30h: GuteNacht-Snack4: 300g Magerquark

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etwa -> 2636kcal (305, 219, 58) minus Soßen + Gemüse