Zitat Zitat von Joey6
Hallo zusammen,

ich hab da mal ne Frage!
Also, ich (22 j, 190 cm, 102 Kg) mache seit ca 5 Monaten Diät (Low Carb; Logi). seit 2 Monaten wieder Sport ( 6 x die Woche: 4 x cardio + 2 x Kraft), ernähre mich gesund und trinke ausreichend.
Hab bis jetzt 15 Kg abgenommen und 2 Kg Museklmasse aufgebaut. Habe einen Grundumsatz von ca 2300 Kcal, verbrauche beim Training ca 500 kcal und nehme tägl. ca 2000 kcal zu mir. Habe also ein Kcal-Defizit von ca 800!
Nur seit ca 2 Monaten nehme ich nicht mehr ab!!! Aber das müsste ich doch bei diesem Defizit eigentlich, oder?
Was mache ich falsch?
Danke schonmal!
normalerweise wird eine diät so geplant:
GESAMTumsatz - 500kcal. wenn dann kein gewicht mehr runtergeht, entweder mit weiter runter mit den kcal und/oder mehr cardio.
du hast mit den kcal schon zu weit unten angefangen. also musst du deinen stoffwechsel wieder ein bißchen antreiben.
möglichkeiten: der angesprochene refeed oder hiit-ausdauer, wenn du das schaffst