Ich nehme einen shake vorm training, einen direkt nach dem training und einen vorm schlafengehn zu mir (je 20g mit 200-300ml milch).

Trainieren tuhe ich 3x/woche(3er split,intensives training) jeweils ca. 45min-1std und trainiere fast jeden tag noch abends meinen bauch daheim.

Denke da sind 140-150g protein am tag nicht verkehrt?