du machst einen ausfallschritt, setzt ein knie auf den boden auf.sagen wir mal das rechte. das linke bein steht abgewinkelt vor dem körper.
beide knie weisen einen 90° winkel auf.
der oberkörper ist aufgerichtet und gestreckt.
nun versuchst du den oberkörper und den oberschenkel (in diesem fall den rechten) in eine linie zu bringen, indem du das becken vorischtig nach vorne schiebst.
achtung! rücken bleibt dabei unbedingt gerade. also kein hohlkreuz oder rundrücken machen.
am besten du machst es neben einer bank oder ähnliches zum festhalten um das gleichgewicht besser zu halten.
ich hoffe das ist verständlich so.
Hab sogar ein bild gefunden :
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