Ich trainiere mit vielen (teilweise jahrelangen ) Pausen

Bankdrücken
Schränkbankdrücken
Überzüge
AbwechselndesStrecken der Arme undOberkörper nach vorne gebeugt.
Dips

Kniebeuge
Beinstrecker
Beinbizeps
Wadenheben sitzend
Wadenheben stehend

Military Press
Seitheben
Vorgebeugtes Seitheben
Schulterheben KH
Crunches
Sit Up

Kreuzheben
Ruder mit LH
Einarmiges Rudern KH
Bizeps Curls stehend und Maschine

Jeweils 10 Min vorher Crosstrainer
2 Aufwärmsatze mit 50 % Gewicht dann 2 Satze zwischen 5- 7 Wdh, bei waden und Bauch 10- 12 WDH