EP Bewertung

[/MARKUS\]

Ich würde sagen, wir haben einfach nur ziemlich zeitnah zueinandern gepostet und ich hab deinen beitrag erst danach gelesen


Zum quark ... da musst nicht sparen, der macht satt, liefert gutes protein und ist dazu auch noch äußerst preiswert.
Besonders abends zu empfehlen, um deinem körper über nacht mit eiweiß zu versorgen.

Gegen heißhunger auf nüsse spricht doch eg nichts, solltest nur bedenken, dass du dann eben etwas weniger gemüse zu abend essen solltest, umd ei extra kalorien wieder auszugleichen.

Nüse enthalten viel gutes fett, machen also satt und nur wenn der körper genug fett zugeführt kriegt, baut er auch das körpereigene ab.
Wenn er nämlich keines zugeführt kriegt, wird er einen sch *** tun und das wenige was er noch hat verbrennen.

Einfach nur drauf achten das die nüsse nicht geröstet wurden oder in irgendwelchen gewürzen ( zucker, glutamat ) schwammen.

Gegen haferflocken spricht abends jedoch einiges! Vorallem wenn man abnehmen möchte.
falls du hunger hast, eine handvoll tomaten und eine salatgurle kleinschneiden, salzen, pfeffern und essen füllt den magen udn vertreibt den hunger

[meteora]

Zu viele Milchprodukte mMn

Warum machst du nur Cardio und kein Krafttraining?
Willst du nur an Gewicht verlieren oder willst du auch gut aussehen?

[joy128402]

@meteora
Krafttraining ist wegen einer Verletzung nicht möglich zur zeit. So bald das überstanden ist geht es wieder ans Krafttraining.

@Markus
Also Finger weg von den Nudeln, dem Reis und den Haferflocken... Werde ich gleich heute abend mal versuchen! (Gott! der Wille ist stark aber das Fleisch ist schwach )

Naja wenigstens habe ich seit fast 2 Wochen keine Süßigkeiten mehr genascht!!!

Die Menge ist wenig für ein "normal" essenden Menschen da hast du wohl recht, aber ich hab anscheind ein Problem mit dem Stoffwechsel so bald ich über 1800 kcal esse nehme ich zu!!!
Keine Ahnung was so richtig los ist aber die Waage zeigte nach 6 Wochen 6 Kg mehr und das ohne großartige Schlemmerein usw... Hab heute ein Termin beim Doc wg. der Schilddrüse mal schauen ob da alles i.o. ist, falls nicht bin ich echt ratlos und werfe das Handtuch

[joy128402]

mir ist grade noch was eingefallen...

könnte mir Salz und Süßstoff zum Verhängnis werden?

Nehme von beiden ziemlich viel zu mir, wie genau die Menge ist kann ich nicht sagen aber mehr als der Durchschnitt.

[/MARKUS\]

Abends zumindest würde ich an deiner stelle die finger von nudeln und haferflocken lassen.

Wo ein WILLE ist, ist auch ein weg!

Vom braunen reis kannste dir nach dem training ruhig eine protion gönnen, auch abends.

Zum doc gehen ist sicher nicht unvernünftig, aber ich denk nicht das es daran liegt, 1800 kcal sind für ne junge frau eg n normaler wert.

Dafür das du sport machst, ist es aber etwas ungewöhnlich.
Verlass dich nicht zu sehr auf die waage, sondern vielmehr auf maßband und spiegel!
Falls der stoffwechel nicht so recht will, einfach mal kräftig würzen, mit pfeffer und chilli z.B

Süßigkeiten sind schon mal drinn, hier machts halt einfach echt die menge.
Ein oder zwei stück schokolade haben noch niemanden fett gemacht.

Wieviel trinkst du denn? Wie siehts mit salz aus?


Zu den milchprodukten... halte ich für unproblematisch, macht vllt in einer wettkampfvorberietung einen unterschied.+

[Schnulle]

ich finde den plan soweit ok..

ob die kohlenhydrate morgens oder abends eingenommen werden, spielt eigentlich keine rolle, entscheidend ist die gesamtbilanz. und da zählt nun mal nur, ob ein defizit vorhanden ist oder nicht.
abgesehen davon kannst du die kohlenhydrate so "legen" das du sie dir zum vorteil nutzt.. also vor dem training.. morgens eher weniger, da manche darauf soger eher mit müdigkeit reagieren.

Markus: der körper wird zu 100% NICHT an sein körpereigenes protein gehen, wenn sie am morgen kein eiweiß zu sich nimmt. die auffassung ist weit hergeholt und wurde niemals belegt. warum auch sollte der körper das tun?! muskeln sind wichtig und solange genug reserven da sind, wird er diese nutzen.
ob dus glaubst oder nicht, allein für den muskelerhalt reichen 25g eiweiß (in ihrem fall) pro tag aus (natürlich auf einen begrenzten zeitraum hin gesehen). selbst beim fasten geht der körper (je nach kfa) etwa erst nach 10 tagen an die körpereigene muskelsubstanz. habe selber schon gefastet und nur positive erfahrungen damit gemacht.
die theorie, alle 3-6 stunden protein zuzuführen ist weit überholt.

[/MARKUS\]

Ist mir bewusst, dass dieser mythos vom katabolen monster überholt ist

Hab mich vllt missverständlich ausgedrückt - ich habs eben "nach einiger zeit" genannt, was in dem fall wirklich nicht ganz eindeutig ist.
Mit "einiger zeit" waren weder ein paar stunden noch ein, zwei tage gemeint, sondern so wie du es beschrieben hast, ein längerer zeitraum ( z.B diät über mehrere wochen )

Aber du sagst es ja selbst, der körper wird solange nicht drann gehen, solange er reserven hat.
Man schießt bei so ner diät halt auch mal gern übers ziel hinaus, und übersieht ganz gerne mal den punkt, an dem es einfach zuviel des guten wird

Hoff ich konnte die missverständnisse aus der welt schaffen...

zu salz und süßstoff...

würde mich wundern wenns daran liegen sollte
dir sollte nur bewusst sein, dass salz wasser im körper bindet, was auch mal zu ein paar gramm mehr auf der waage führen kann

[joy128402]

Guten Morgen

wo ein Wille ist ist auch ein Weg und so lief es gestern auch! Juhu schön nach dem Training Gemüse mit Pute gegessen und zum Nachtisch 250g Magerquark mit Naturjoghurt + 20g Mandeln!
Keine Haferflocken, keine Nudeln, keine Kartoffeln etc... pp....

Das Salz Wasser im Körper bindet weiß ich, es ist ein soooooooo großes Laster von mir!!! Schlimm ich weiß! Mengenmäßig hier was zu sagen ist schwer für mich aber es ist immer Salz im Spiel, beim Fleisch, beim Fisch, beim Gemüse, beim Salat etc.... Habe auch ein relativ großen Wasseranteil von 58% also ich finde das viel weil soooo viele Muskeln habe ich nicht das man sagen kann der größte Teil eines Muskels besteht aus Wasser, versteht ihr was ich meine?
Soll ich mal ganz auf Salz verzichten???

Trinken tue ich viel (wenn ich es nicht vergesse) also ich komme immer auf mind. 3 ltr. am Tag und wenn es gut läuft sogar 4-5 ltr. das aber eher selten.

Viel würzen mit Pfeffer, Chilli usw.. tue ich bereits ich mag es schön scharf

Achso noch kurz zum Doc gestern: Der hat gesagt Schilddrüse ist i.O. muss man aber weiter beobachten wenn es mit der Gewichtszunahme so weiter geht. Blutwerte sind auch gut.

Alles soweit beantwortet???

Danke euch für die zahlreichen Antworten sind echt super Info´s und Tipp´s für mich dabei!!!