EP Bewertung

[/MARKUS\]

Abends zumindest würde ich an deiner stelle die finger von nudeln und haferflocken lassen.

Wo ein WILLE ist, ist auch ein weg!

Vom braunen reis kannste dir nach dem training ruhig eine protion gönnen, auch abends.

Zum doc gehen ist sicher nicht unvernünftig, aber ich denk nicht das es daran liegt, 1800 kcal sind für ne junge frau eg n normaler wert.

Dafür das du sport machst, ist es aber etwas ungewöhnlich.
Verlass dich nicht zu sehr auf die waage, sondern vielmehr auf maßband und spiegel!
Falls der stoffwechel nicht so recht will, einfach mal kräftig würzen, mit pfeffer und chilli z.B

Süßigkeiten sind schon mal drinn, hier machts halt einfach echt die menge.
Ein oder zwei stück schokolade haben noch niemanden fett gemacht.

Wieviel trinkst du denn? Wie siehts mit salz aus?


Zu den milchprodukten... halte ich für unproblematisch, macht vllt in einer wettkampfvorberietung einen unterschied.+

[Schnulle]

ich finde den plan soweit ok..

ob die kohlenhydrate morgens oder abends eingenommen werden, spielt eigentlich keine rolle, entscheidend ist die gesamtbilanz. und da zählt nun mal nur, ob ein defizit vorhanden ist oder nicht.
abgesehen davon kannst du die kohlenhydrate so "legen" das du sie dir zum vorteil nutzt.. also vor dem training.. morgens eher weniger, da manche darauf soger eher mit müdigkeit reagieren.

Markus: der körper wird zu 100% NICHT an sein körpereigenes protein gehen, wenn sie am morgen kein eiweiß zu sich nimmt. die auffassung ist weit hergeholt und wurde niemals belegt. warum auch sollte der körper das tun?! muskeln sind wichtig und solange genug reserven da sind, wird er diese nutzen.
ob dus glaubst oder nicht, allein für den muskelerhalt reichen 25g eiweiß (in ihrem fall) pro tag aus (natürlich auf einen begrenzten zeitraum hin gesehen). selbst beim fasten geht der körper (je nach kfa) etwa erst nach 10 tagen an die körpereigene muskelsubstanz. habe selber schon gefastet und nur positive erfahrungen damit gemacht.
die theorie, alle 3-6 stunden protein zuzuführen ist weit überholt.

[/MARKUS\]

Ist mir bewusst, dass dieser mythos vom katabolen monster überholt ist

Hab mich vllt missverständlich ausgedrückt - ich habs eben "nach einiger zeit" genannt, was in dem fall wirklich nicht ganz eindeutig ist.
Mit "einiger zeit" waren weder ein paar stunden noch ein, zwei tage gemeint, sondern so wie du es beschrieben hast, ein längerer zeitraum ( z.B diät über mehrere wochen )

Aber du sagst es ja selbst, der körper wird solange nicht drann gehen, solange er reserven hat.
Man schießt bei so ner diät halt auch mal gern übers ziel hinaus, und übersieht ganz gerne mal den punkt, an dem es einfach zuviel des guten wird

Hoff ich konnte die missverständnisse aus der welt schaffen...

zu salz und süßstoff...

würde mich wundern wenns daran liegen sollte
dir sollte nur bewusst sein, dass salz wasser im körper bindet, was auch mal zu ein paar gramm mehr auf der waage führen kann

[joy128402]

Guten Morgen

wo ein Wille ist ist auch ein Weg und so lief es gestern auch! Juhu schön nach dem Training Gemüse mit Pute gegessen und zum Nachtisch 250g Magerquark mit Naturjoghurt + 20g Mandeln!
Keine Haferflocken, keine Nudeln, keine Kartoffeln etc... pp....

Das Salz Wasser im Körper bindet weiß ich, es ist ein soooooooo großes Laster von mir!!! Schlimm ich weiß! Mengenmäßig hier was zu sagen ist schwer für mich aber es ist immer Salz im Spiel, beim Fleisch, beim Fisch, beim Gemüse, beim Salat etc.... Habe auch ein relativ großen Wasseranteil von 58% also ich finde das viel weil soooo viele Muskeln habe ich nicht das man sagen kann der größte Teil eines Muskels besteht aus Wasser, versteht ihr was ich meine?
Soll ich mal ganz auf Salz verzichten???

Trinken tue ich viel (wenn ich es nicht vergesse) also ich komme immer auf mind. 3 ltr. am Tag und wenn es gut läuft sogar 4-5 ltr. das aber eher selten.

Viel würzen mit Pfeffer, Chilli usw.. tue ich bereits ich mag es schön scharf

Achso noch kurz zum Doc gestern: Der hat gesagt Schilddrüse ist i.O. muss man aber weiter beobachten wenn es mit der Gewichtszunahme so weiter geht. Blutwerte sind auch gut.

Alles soweit beantwortet???

Danke euch für die zahlreichen Antworten sind echt super Info´s und Tipp´s für mich dabei!!!

[meteora]

Das Salz Wasser im Körper bindet weiß ich, es ist ein soooooooo großes Laster von mir!!! Schlimm ich weiß! Mengenmäßig hier was zu sagen ist schwer für mich aber es ist immer Salz im Spiel, beim Fleisch, beim Fisch, beim Gemüse, beim Salat etc.... Habe auch ein relativ großen Wasseranteil von 58% also ich finde das viel weil soooo viele Muskeln habe ich nicht das man sagen kann der größte Teil eines Muskels besteht aus Wasser, versteht ihr was ich meine?
Soll ich mal ganz auf Salz verzichten???

Bloß nicht! Das bewirkt auf Dauer das Gegenteil vom gewünschten Effekt. Ab gesehen davon ist es bei 23% KFA vollkommen wurst, ob du mehr oder weniger Wasser ziehst. Ne Definition wirste bei dem Wert so oder so nicht erkennen, also wozu immer die große Aufregung wegen Salz und Wasser ziehen?

[/MARKUS\]

Salz und gleichzeitige ausreichende flüssigkeitszufuhr sind von entsdcheidender bedeutung für den körper, grade in einer diät.

Also ruhig salzen und einfach so weiter trinken wie bisher, dann passt das schon.

Wie gesagt, nach dem training kannst dir wenn du willst ruhig eine portion brauen reis oder auch mal vollkornnudeln gönnen.

Hoher wasseranteil ist doch nicht schlecht, schau dir doch mal die ganzen mädels und frauen heutzutage an - klagen über kopfweh und müdigkeit und trinken am tag wenns hoch kommt einen liter wasser/ saft/ tee etc.

Chili und Pfeffer geben selbst dem langsamsten stoffwechsel einen kick, außerdem schmeckts doch so viel besser und man kann guten gewissens auf diese ganzen "fatburner" verzichten, die sich eg jeder selbst aus dem gut sortierten gewürzregal basteln könnte.

[joy128402]

@Markus

Danke für deine aufmunternden Worte! So wie du das kommentierst würde ich fast sagen das ich "alles" richtig mache und meine Diät ein voller Erfolg werden müsste, quasi Rank und schlank wie eine Elfe in kürzester Zeit!
Ok nicht in kürzester Zeit aber ich sollte doch kontinuierlich Gewicht verlieren, komisch das sich das noch nicht auf der Waage bzw. im Spiegel bemerkbar macht! Ich werde das alles mal so beibehalten und hoffentlich keine Schokorückfälle bekommen und dann mal berichten wie es läuft!

DANKE für eure Hilfe!!!