EP Bewertung

[joy128402]

Guten Morgen

wo ein Wille ist ist auch ein Weg und so lief es gestern auch! Juhu schön nach dem Training Gemüse mit Pute gegessen und zum Nachtisch 250g Magerquark mit Naturjoghurt + 20g Mandeln!
Keine Haferflocken, keine Nudeln, keine Kartoffeln etc... pp....

Das Salz Wasser im Körper bindet weiß ich, es ist ein soooooooo großes Laster von mir!!! Schlimm ich weiß! Mengenmäßig hier was zu sagen ist schwer für mich aber es ist immer Salz im Spiel, beim Fleisch, beim Fisch, beim Gemüse, beim Salat etc.... Habe auch ein relativ großen Wasseranteil von 58% also ich finde das viel weil soooo viele Muskeln habe ich nicht das man sagen kann der größte Teil eines Muskels besteht aus Wasser, versteht ihr was ich meine?
Soll ich mal ganz auf Salz verzichten???

Trinken tue ich viel (wenn ich es nicht vergesse) also ich komme immer auf mind. 3 ltr. am Tag und wenn es gut läuft sogar 4-5 ltr. das aber eher selten.

Viel würzen mit Pfeffer, Chilli usw.. tue ich bereits ich mag es schön scharf

Achso noch kurz zum Doc gestern: Der hat gesagt Schilddrüse ist i.O. muss man aber weiter beobachten wenn es mit der Gewichtszunahme so weiter geht. Blutwerte sind auch gut.

Alles soweit beantwortet???

Danke euch für die zahlreichen Antworten sind echt super Info´s und Tipp´s für mich dabei!!!

[meteora]

Das Salz Wasser im Körper bindet weiß ich, es ist ein soooooooo großes Laster von mir!!! Schlimm ich weiß! Mengenmäßig hier was zu sagen ist schwer für mich aber es ist immer Salz im Spiel, beim Fleisch, beim Fisch, beim Gemüse, beim Salat etc.... Habe auch ein relativ großen Wasseranteil von 58% also ich finde das viel weil soooo viele Muskeln habe ich nicht das man sagen kann der größte Teil eines Muskels besteht aus Wasser, versteht ihr was ich meine?
Soll ich mal ganz auf Salz verzichten???

Bloß nicht! Das bewirkt auf Dauer das Gegenteil vom gewünschten Effekt. Ab gesehen davon ist es bei 23% KFA vollkommen wurst, ob du mehr oder weniger Wasser ziehst. Ne Definition wirste bei dem Wert so oder so nicht erkennen, also wozu immer die große Aufregung wegen Salz und Wasser ziehen?

[/MARKUS\]

Salz und gleichzeitige ausreichende flüssigkeitszufuhr sind von entsdcheidender bedeutung für den körper, grade in einer diät.

Also ruhig salzen und einfach so weiter trinken wie bisher, dann passt das schon.

Wie gesagt, nach dem training kannst dir wenn du willst ruhig eine portion brauen reis oder auch mal vollkornnudeln gönnen.

Hoher wasseranteil ist doch nicht schlecht, schau dir doch mal die ganzen mädels und frauen heutzutage an - klagen über kopfweh und müdigkeit und trinken am tag wenns hoch kommt einen liter wasser/ saft/ tee etc.

Chili und Pfeffer geben selbst dem langsamsten stoffwechsel einen kick, außerdem schmeckts doch so viel besser und man kann guten gewissens auf diese ganzen "fatburner" verzichten, die sich eg jeder selbst aus dem gut sortierten gewürzregal basteln könnte.

[joy128402]

@Markus

Danke für deine aufmunternden Worte! So wie du das kommentierst würde ich fast sagen das ich "alles" richtig mache und meine Diät ein voller Erfolg werden müsste, quasi Rank und schlank wie eine Elfe in kürzester Zeit!
Ok nicht in kürzester Zeit aber ich sollte doch kontinuierlich Gewicht verlieren, komisch das sich das noch nicht auf der Waage bzw. im Spiegel bemerkbar macht! Ich werde das alles mal so beibehalten und hoffentlich keine Schokorückfälle bekommen und dann mal berichten wie es läuft!

DANKE für eure Hilfe!!!

[joy128402]

Hello again.... Ich schon wieder

hab mal meine die kcal ausgerechnet von dem was ich so den ganzen Tag über esse und komme je nach Menge und Tag auf 1900 - 2200 kcal. Ist das nicht zu viel für mich??? Ich müsste doch ein größeres Defizit von mind. 500kcal schaffen um abzunehmen richtig? und da mein Gesamtbedarf so ca. bei 2300 kcal liegt (lt. Fitrechner.de) esse ich doch zu viel oder? Dürfte doch nur auf 1800 kcal max. am Tag kommen um ein 1/2 Kilo pro Woche zu verlieren

Tipps für mich wo ich sparen könnte???

[/MARKUS\]

Wie du schon wieder?

1900 bis 2200 ist eg ein normaler wert, für eine normal große und aktive frau denke ich jedoch die "obergrenze"

Wie verändert sich denn dein körpergewicht/ aussehen bei dem wert, den du gerade zu dir nimmst?

Ein defizit von 500 kalorien halte ich für angemessen, eher etwas weniger, 200 oder 300 erfüllen diesen zweck denk ich genauso, vorallem liegst dann abends nicht nur noch platt im eck.
Benutze die rechner maximal als anhaltspunkt, mehr aber auch nicht.

Sparen kannst du eg wo du willst.
Bedenke jedoch, dass es für den körper eben essentielle fett/ und aminosäuren gibt.
Also lieber ein paar carbs streichen als am fett sparen.
Könntest z.B weniger joghurt essen, der doch eg nur ein sattmacher ist.
Andere möglichkeit ... du streichst bei jeder mahlzeit am tag ein paar gramm und so erreichst dann fast ohne es zu bemerken ein defizit.

[joy128402]

Ich wiege mich nur 1x die Woche und der Tag X ist noch nicht erreicht deshalb kann ich dir noch nicht sagen wie ich mit der jetzigen kcal Zufuhr fahre, aber rein Spiegelbild technisch und Klamotten mäßig würde ich sagen das ich ein paar gramm verloren habe.

Hast wohl recht mit dem was du sagst ich streich einfach ein paar sachen zusammen bzw. 2 möhren statt 3 und spare an den carbs!
wenn ich mal in der Lage dazu bin will ich mich mal an einer metabolen diät versuchen, einfach mal um zu sehen wie der Körper drauf reagiert, aber die ersten 2 Wochen sind echt hart so nachdem was ich da für EP gelesen habe

Werde heute mal wieder mit Krafttraining beginnen! Es kann ja nicht sein das ich bis ans lebensende von 1700 kcal leben soll! NE NE NE da müssen Muskelberge her die alles verbrennen
Ich beginne mit einem GP an Geräten 3-4 Sätze 15-20 Wdh., danach mach ich ein paar Sprints 3-5 Stck. und anschließend leichtes Cardio für 20 min. was hälst davon??? Rockt???