bester 3ersplitt von welt, naja für mich ;)

[Elliott23]

also ich wollte ja eigendlcih seitheben nicht machen, aber wenn ich sehe wieviele jahre du schon trainierst und darauf schwörst, dann will ich es mal porbieren!

Welche wiederholungen empfielst du mir ?

schwören tue ich gar nicht

Seitheben ist eine Isoübung, geht also über ein Gelenk und ist nicht zum prollen für schwere Gewichte geeignet in meinen Augen weil sonst nur der vordere Delta getroffen wird. Also fallen niedrige WH weg für mich. Trainiere sie im Bereich von 10-12/15 und sauber!

[Superfly]

so was haltet ihr davon???



fliegende
flachbank
seitheben vorg
seitheben
frontdrücken
bizepsübung 1-2

Beinstrecker
Kniebeugen im rack
Beincurls
waden sitzen waden beinpresse
Bauch

Klimmzüge
rudern vorgebeugt
Kreuzheben
Latziehen gestreckt
nackendrücken
trizeps kabel