Hallo erstmal meine Daten.

Alter: 24 fast 25
Größe: 176 cm
Gewicht : ca. 60 kg
Körperfett: ca. 7 - 10 %
Trainiert: Bis jetzt Liegestütze, Crunches, Bankbeugen, etc.
Sport sonst: 2-3 mal die Woche Ultimate Frisbee Training, 1-2 Ausdauer zusätzlich
Equipment; Langhantel, Kurzhanteln, SZ-Hantel

So habe heute mein Hantelset bekommen und möchte anfangen etwas Muskeln aufzubauen. Mache wie oben beschrieben Ultimate Frisbee und zusätzlich geh ich ab und zu noch laufen oder Rennrad fahren.

Ernährungstechnisch versuche ich mich gesund und ausgewogen zu ernähren mit viel Eiweiß (1 Packung Magerquark pro Tag eigentlich immer + Fisch, Fleisch (Geflügel, Rind) und halt Reis, Nudeln, Brot, Müsli, Haferflocken, Joghurt) und vor allem viel Gemüße und Obst (5 am Tag).

Nun meine Frage, habt ihr Tipps zwecks Trainingsplan für mich? Habe wie oben beschrieben ein Hantelset zur Verfügung jedoch keine Bank oder ähnliches.