Zitat Zitat von der dürre
Hallo,

les in letzter Zeit bzw. generell das es oft daran liegt das Anfänger schlecht aufbauen weil sie zu wenig essen ....
Ich lese dann immer sowas wie " du isst bestimmt 2000 kalorien " ....



Wie viel Kalorien nehmt ihr denn so zu euch ?



Achso ja ich selbst bin Anfänger und nehm jetzt in der Masse-Phase jeden Tag ca. 5000 Kalorien zu mir ... könnte mehr sein aber sollte reichen denk ich mal natürlich richtig zusammengesetzt :P


Was du machst ist ein regelrechtes "FRESSEN"!.
Hat mit bodybuilding nichts zu tun.
Schaue in den ernährungssticky rein und halte kohlenhydrate nicht für unumgänglich.
30-40kcal pro kg körpergewicht sollte für den anfang ausreichend sein.
Wenn dann nach ein paar wochen keine erhöhung des gewichts kommt kannst du die kcal am besten in form von eiweiss immer noch hochschrauben.
So wie im moment macht es wenig sinn.