Hallo, ich trainiere mit nem 4er Split und meine Schulter ist mithin
einer der Muskelgruppen die bei mir am weitesten ist, vllt hilft dir das ja:

Ich trainiere (Tag 4) Schulter + Bizeps:

Millitary Press (im sitzen mit LH): 15 / 12 / 10 / 8
Seitheben (relativ langsam, also nicht direkt mit hammer viel gewicht, sondern
dafür mit sauberer ausführung): 4 x 8-12
Schulterpresse (front Griffe): 10 / 8 / 6
Vorgebeugtes Seitheben: 2 x 12

4 Übungen sind zwar relativ viel, aber Schwerpunkt liegt auf Millitary Press
und der Schulterpresse, bei den andern Übungen pass ich das Gewicht so an
das ich die Ausführung sehr langsam und konzentriert halte.

vg.