leichte Woche / schwere Woche

[Manowar82]

Zitat:
Zitat von Optimus_Prime
probier's aus

aber dann kannst auch gleich nach HST trainieren, ist ähnlich


Was hat DAS denn mit HST zu tun?

.

frag ich mich auch; Bei HST hat man ja einen GK Plan 3x die Woche und ich trainiere ja nach Splitt, GK ist für mich für Anfänger gedacht und das bin ich ja schon lange nicht mehr. Ausserdem ist HST ziemlich kompliziert wenn man das richtig machen möchte, z.b. macht man abwechselnd zwei Uebungen und das ist nicht möglich wenn ich am Abend ins STudio gehe und es voll ist. Manchmal muss man auch so kurz warten, bis die Uebung frei wird oder sogar alternativ ne andere ausführen

[kleberson]

HST hat auch nix mit Splitt oder GK zutun bzw. ist das kein Indiz für HST.


Bei HST wird eine Dekonditionierungsphase eingelegt (1-2 Wochen), in denen ganricht oder leicht trainiert wird und dann wird im neuen Zyklus wieder von TE zu TE bzw. Woche zu Woche das Gewicht erhöht. Dann gibts ab Woche 6-8 wieder eien leichte Woche.
Das nix mit dem zutun was der TE da machen will, weil er will jede Woche zwischen leicht und schwer wechslen.

In der Regel hat sich das als gut herausgestellt, so wie es der User "derkönig" schon geschrieben hat, alle 6-8 Wochen mal eine leichte Woche einzuschieben. Vorteile sind bekannt.

[imported_Optimus_Prime]

so wie ich das verstanden habe, will der Threadler mal leicht, dann mal wieder mit schweren Gewichten trainieren und dann auch dementsprechend die WH anpassen.

So ähnlich ist es auch bei HST, wie gesagt, ich schrieb "so ähnlich"
im 1. Zyklus bspw. trainiert man mit 65% der Gewichte (also "leicht") und macht mehr Wiederholungen, z. B. 15.
im 2. Zkyklus nimmt man dann schon 75% und nur noch 10 WH
im 3. Zyklus 90% mit schwererem Gewicht und nur noch 5 Wiederholungen

das war ein Vorschlag es evtl mal so zu versuchen weil "ähnlich", also immer erstmal richtig lesen