leichte Woche / schwere Woche

[imported_Optimus_Prime]

"Ich hab keine ahnung aber ich schreib hier mal was"

schwachsinn, ist halt meine Meinung

aber nachdem du so extrem schlau bist und der Trainingsoberchecker hier im ON geb ich mich halt geschlagen

[Manowar82]

Zitat:
Zitat von Manowar24
Hy Zähen,

Bin jetzt momentan mit Pyramidensystem dran, hab gedacht das könnte was bringen was meint ihr?

- Eine Woche eher leichte Gewichte WH 8, 10, 12, 15, 12, 10
Eine Woche eher schwere Gewichte WH 5, 6, 8, 10, 8, 6

was würdet ihr ändern? andere WH Zahlen oder ist das so ok?


Wat soll das bringen, Meister? Irgendwelche erfahrtungswerte oder wissenschaftlichen Grundlagen die das sinnvoll erscheinen lassen?

Ja, Flex Zeitschrift letzte oder vorletzte Ausgabe

[Manowar82]

Mein TP
Trainiere wie gesagt nach Pyramidentraining, momentan von schwer-leicht-schwer
dazu wechlse ich zwischen 2 verschiedenen Uebungsvarianten pro TE und pro Muskelgruppe,
d.h. Woche 1 TE1 Uebungen 1, Woche 2 TE 2 Uebungen 2 etc.... das soll Abwechslung und neue Muskelreize geben
Dieses Schema mach ich jetzt seit 3 Wochen und bin es also auch neu am Ausprobieren. Verbesserungen natürlich erwünscht!

TE1: Brust, Trizeps, Schultern/Nacken
TE2: Rücken, Bizeps
TE3: Beine

jeweils 1x pro Woche, Sätze grosse Muskeln 6-8, kleine 4-6

nur Woche 1:

TE1
BD: 3 Sätze 100kg 5h/90kg 8WH/80KG10WH
Schrägbankdrücken im Rack: 3 Sätze 12WH 10WH 8WH
Kabelzug 8WH 10WH 12WH

Trizepsdrücken KH hinter Kopf
SZ Frenchpress
evtl. 1-2 Sätze auspowern Kabelzug

Shruggs
Schulterheben an Maschine


TE2
KH 4 Sätze
Rudern an Maschine 3 Sätze
Rudern vertikal oder wie diese Uebung heisst 3 Sätze

BIzepcurls 3 Sätze
Kurzhanteln 2 Sätze
Unterarme

Bauchmaschine 3 Sätze
Crunches 3 Sätze


TE3

KB 3 Sätze
KB im Powerrack 2 Sätze
Beinstrecker 3 Sätze
Beinbeuger 3 Sätze
Wadenmaschine 1: 3 Sätze
Wadenmaschine 2: 3 Sätze
evtl. noch Adduktoren Abduktoren jede 2. Woche 2-3 Sätze je


finito

[Manowar82]

und gut oder schlecht?