Bitte Hilfe in Sachen Bauchmuskeln

[vonDumm]

Wie oben bereits gesagt wurde. Musst dich halt entscheiden, ob du ordentlich an Masse zulegen willst und dafür dann erstmal kein tolles Sixpack mehr hast, oder ob du dünn bleiben willst.
Wenn du dich für ersteres entscheidest, hau beim Training (bei deinem Status würde ich dir zu einem grundübungslastigen Plan raten, möglichst mit Freihanteln) und beim Essen ordentlich rein. Wenn du hart trainierst, wirst du normalerweise auch nicht wirklich fett. Und wenn doch, dann isst du halt ein bissel weniger und gut ist.

[Batista123]

um den ärger auf mich zu ziehen:

mach den wkm plan und lies die stickys.. wenn du mal angefangen hast ordentlich zu pumpen merkst du schon was sinnvoll ist und was nicht und was übertraining bedeutet usw..

[heavymetalpayback]

- proteinshakes vor dem training, denn der bedarf an gutem, schnell verfügbarem eiweiß ist während des trainings am größten

wenn dus perfekt machen willst, dann lies dir mal das hier durch

http://www.ironsport.de/WorkoutNutrition.htm


- bauchmuskeln werden ja bei einigen übungen wie z.b. kniebeugen schon sehr beansprucht und ich finde, jeden trainingstag bauchmuskeln zu trainieren, ist zu viel, die brauchen ja auch mal ihre ruhe, um wachsen zu können.


- zu den langkettigen khs hier nochmal ein guter link

http://www.sportnahrung-engel.de/lexikon.php/keyword/34

genau das willste ja verhindern, was da steht