@ Kris Tuff

du hast von seitlichen Bauchmuskeln gesprochen!
Es gibt nur einen Bauchmuskel!!!
Es gibt keine seitlichen, keine unteren, und oberern und sonst welche Bauchmuskeln!
Das ist alles ein Muskel!!!!


Ich möchte auch was dazu sagen!

Ich hab vor 4 Monaten genau das gleiche Problem gehabt!
Ich wollte mich schon im Jannuar auf den Sommer "vorbereiten"!
Hatte im JAN noch 35% KFA, und nun ca. 18-20!
Den Bauch sah man vorher als glatten Bauch! Wenn ich gesessen bin, waren sogar Speckröllchen, und heute hab ich einen wahnsinns Bauch!!

Meine ganzen Freunde beneiden mich dafür!
Er wurde um einiges härter, und wahnsinnig definiert!

Was das Training anbelangt:
ich hab 3 mal in der Woche je 3 Sätze Crunches mit ca. 15Wh gemacht, und nachher noch 3 Sätze Beckenheben wieder ca. 15 WH!!!
Hab am Abend viel Eiweiß gegessen, und am Morgen fast ausschließlich Kohlenhydrate! (meistens Reis 250g Reis mit Erdbeeren, Bananen,...)
Und seit 5 Tagen hab ich auch noch angefangen jeden Tag um die 7 Liter Wasser zu trinken, um einen kleinen Entwässerungseffekt zu haben!

Ich kanns wirklich nur weiter empfehlen!!!
Bei mir hats geholfen!