Zitat Zitat von wasdqer
Hi,

habe nun seit paar Stunden hier auf dem Board einige Sachen durchgelesen, die mir bei meiner Diät helfen könnten.

Das Problem allerdings ist, dass ich so ziemlich alles was empfohlen wird bereits durchgeführt habe bei meiner Diät, dennoch sehr langsam bis gar nicht abnehme.


Erstmal zu mir:


Größe: 183cm
Gewicht: 120kg (!)
BMI: 35.8
Körperfettanteil: 28% (laut Vol.messverfahren)



Zu meiner Diät:

Versuche täglich auf so wenig Kalorien wie möglich zu kommen und habe keinen richtigen Ernährungsplan. Es sieht meistens so aus:


Morgens: 1x Apfel
Mittags: 1x Brötchen mit Gouda o.ä.
Abends: nichts oder 1x Thunfisch (aus der Dose im eigenen Saft) oder 250g Magerquark

Refeeds: meist alle 6-7 Tage.



Mein Training:
Mein Training hat kein richtiges Raster, aber meist wechsle ich zwischen Cardiotraining und Aufbautraining täglich ab. Cardio besteht meist aus Schattenboxen, Fahrrad fahren und/oder Kniebeugen.


Supplements (ECA-Stack mit Ephedra) benutze ich auch, obwohl mir zwar davon abgeraten wurde, weil es auch ohne gehen soll, aber ich leider irgendwas zum "klammern" brauche, damit ich wirklich auch bei der Sache bleibe und nicht die Motivation verliere.


Ich habe vor ca. 2 Monaten angefangen und habe soweit "nur" 6kg abgenommen.
Bin leider enttäuscht von der Zahl und optisch merke ich persönlich keine deutlichen Unterschiede bisher.


Was könnte ich verbessern oder ganz anders machen, damit ich schneller abnehme und dennoch nicht an Muskelmasse verliere (oder besser: sogar aufbaue)?

Könnte es vielleicht daran liegen, dass mein Körpergewicht marginal weniger wurde, weil ich nebenbei an Muskelmasse gewonnen habe? (Meinen Körperfettanteil habe ich leider vor der Diät nicht gemessen.)

Falls ja, kann es denn sein, dass ich in 2 Monaten "hungern" + Sport, zwar Fett verloren habe, aber dennoch soviel Muskelmasse gewonnen hab, dass nur ein Defizit von 6kg entstanden sind?


Ich würde mich sehr auf einige Verbesserung freuen.

PS: Tut mir Leid falls ich irgendwelche falsche Begriffe verwendet habe. Bin noch nicht in so ganz in der Materie drin.


MfG
wasdqer


Meine vorposter haben absolut recht.
Wenig bis gar keine ernährungs und trainingsgrundlagen vorhanden.
Lies bitte im ernährungsbereich alle "wichtigthreads" durch und auch im trainingsbereich.
Ohne grundwissen wirst du dein ziel nicht erreichen.
Wenn du dich ordentlich eingelesen hast und dein vorhaben in einem neuen thread postest helfen wir dir gerne weiter.
So wie es im moment aussieht müssten wir ganz von vorne beginen.

CLosed!