"Squat-(Dead)Lift" mit der Trap Bar

[Prima Ballerina]

Sehr guter Thread, Beyond Brawn ist ein exellentes Buch!


Es heißt aber Kreuzheben mit Trapbar soweit ich Beyond B. in meinem Kopf habe!

danke!

stimmt schon, die bezeichnung ist eigentlich "trap-bar deadlift" aber stuart mc robert selbst bezeichnet sie auch als "squat-(dead)lift" da die beine so stark involviert sind.


hier sieht man deutlich wie die grenzen zwischen kniebeuge und kreuzheben verschwimmen, deshalb auch "squat-(dead)lift" genannt.

Ein Trapbar plan für leute mit wenig geld und platz!

5 mal 5 Dips zwischen zwei Tischen
3 mal 10 Klimzüge im untergriff an der treppe
3 mal 10 Überkopf drücken mit der Trap Bar
1 mal 20 Restpause Trap bar Deadlift
5 tage Pause

da ist alles drinn.

Man braucht:
Gurt für Gewichte
Trap Bar
viel Gewicht
aber auch kleine scheiben um Progressiv steigern zu können

...to add "micro-loads"...