WKM angepasst, bin mir nicht ganz sicher

[feliks]

Das versteh ich auch nicht wirklich.

3 Einheiten pro Woche = Jede der 3 TE´s 1 mal pro Woche = 1 mal BD pro Woche +2 weitere Drückvarianten (Dips und MP)

Gleiches gilt für Kniebeugen. Wie kommst du auf alle 10 Tage?

1. Montag :TE1
2. Dienstag :Ruhetag
3. Mittwoch :Cardio
4. Donnerstag: TE2
5. Freitag : Ruhetag
6. Samstag : TE3
7. Sonntag : Ruhetag
8. Montag : TE2
9. Dienstag : Ruhetag
10.Mittwoch : TE1

Verstehst du seinen Gedankengang, wenn ich dir einen Teil seines Posts nochmal poste, damit du ihn nicht übersehen kannst?

[The Wicker Man]

Ah ok, das habe ich übersehen. Jetzt verstehe ich zwar, wo sein Problem ist aber nicht, warum er sich das Problem macht?

Warum nicht einfach:

1. Montag :TE1
2. Dienstag :Ruhetag
3. Mittwoch :Cardio
4. Donnerstag: TE2
5. Freitag : Ruhetag
6. Samstag : TE3
7. Sonntag : Ruhetag
8. Montag : TE1
9. Dienstag : Ruhetag
10. Mittwoch : TE2
11. Donnerstag: Ruhetag
12. Freitag: TE 3

[pummipapu]

Nur einen Tag Pause zwischen TE3 und TE1 ?
Ist das ok? Weil das sind ja fast die gleichen Muskelgruppen, die in den TE's angesprochen werden.
Das blöde ist, das ich momentan am abspecken bin und Cardio miteinbauen "muss" bzw will.
Ist denn Bankdrücken alle 10 Tage wircklich zuwenig um eine gute Brust aufzubauen, wenn ich in einer anderen TE noch Dips mache?

Wie sieht es denn aus wenn ich Bankdrücken und Dips in einer TE mache (3 Sätze Bankdrücken und 2 Sätze Dips) ?
Beinpresse und Beinbeuger kann ich auch erstmal weglassen, dann wäre ich wieder bei 2 TE's

...

[Domnl]

Ich sags ja ungern, aber mach doch einfach den ganz normalen WKM Plan. Was du dir da zusammenwurschtelst, bringt doch nix. Du bringst einfach mit TE3 eine Variante von TE1 aus dem WKM-Plan mit rein. Wieso? Dann müsstest du theoretisch auch noch eine Variante von TE2 erstellen, um so einen 2 Wochen Plan zu haben mit 4 unterschiedlichen GK-Einheiten. Das ginge natürlich auch, aber wo liegt da der Sinn?

Inwieweit soll Beinpresse der Kniebeuge überlegen sein und KH-Rudern dem LH-Rudern?

Ist denn Bankdrücken alle 10 Tage wircklich zuwenig um eine gute Brust aufzubauen, wenn ich in einer anderen TE noch Dips mache?

Wie sieht es denn aus wenn ich Bankdrücken und Dips in einer TE mache (3 Sätze Bankdrücken und 2 Sätze Dips) ?
Beinpresse und Beinbeuger kann ich auch erstmal weglassen, dann wäre ich wieder bei 2 TE's

...

Ich bin ja der Meinung, dass man mit Bankdrücken sowieso falsch liegt, um eine gute Brust auszubilden. BD ist eben, entgegen der weitläufigen Meinung, keine wirklich gute "Brustübung". Da bist du wahrscheinlich mit tiefen, schweren Dips besser beraten.

Allerdings bleibt dir ja im klassichen WKM die Möglichkeit offen in TE2 MP mit Dips abzuwechseln.

[pummipapu]

Danke für die Antworten an alle

zu Domnl:

Inwieweit soll Beinpresse der Kniebeuge überlegen sein und KH-Rudern dem LH-Rudern?

Das habe ich nicht behauptet. Wollte diese Übungen nur "zusätzlich" mit einbauen.


Ich bin ja der Meinung, dass man mit Bankdrücken sowieso falsch liegt, um eine gute Brust auszubilden. BD ist eben, entgegen der weitläufigen Meinung, keine wirklich gute "Brustübung". Da bist du wahrscheinlich mit tiefen, schweren Dips besser beraten.

Hmmm...wußte zwar das Dips auch auf die Brust gehen aber besser als Bankdrücken ...ich mache meine Dips tief und so schwer es halt geht. Das würde ja bedeuten, daß nach meinem Trainingsplan die Brust nicht zu kurz kommt.



Allerdings bleibt dir ja im klassichen WKM die Möglichkeit offen in TE2 MP mit Dips abzuwechseln.

...ok Dips statt MP + eine Übung für die Schulter vielleicht?

[Domnl]

Danke für die Antworten an alle

zu Domnl:


...ok Dips statt MP + eine Übung für die Schulter vielleicht?

Ja. Mach vielleicht noch vorg. Seitheben oder Seitheben.

[KeyKey]

Dips geht eigendlch genug auf die Schultern, auch die seitliche.

Wenn du Seitheben unbedingt einbauen willst, dann würd ich es in der TE machen, wo du Bankdrücken machst.

Und was für die Rotatoren musste auch noch einbauen. Hier aber nicht am Limit trainieren.