Dann mach doch zum Abschluß deines Trainings einfach noch einen zusätzlichen (Reduktions-) Satz für den Muskel, in dem du den Pump willst.
"Der Islam gehört auf den Müllhaufen der Geschichte. Diese Gotteslehre eines unmoralischen Beduinen, ist ein verwesender Kadaver, der unser Leben vergiftet." Mustafa "Atatürk" Kemal
wähle eine, max. 2 bizeps- und trizepsübungen aus. wärm dich bei der ersten übung mit 2 sätzen und leichtem gewicht gut auf und mach dann einen schweren, sauberen pitt-satz (oder pitt hardcore), z.b. bizepscurls sitzend, alternierend leicht schräge bank (gute dehnung im bizeps). im anschluß the same shit für den trizeps.
dann entweder feierabend oder noch ne bizepsübung z.b. scottcurls direkt ein pitt satz, the same .. trizeps.
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