@all
nun habe ich doch fragen bezueglich meinem Trainingsplan und nach dem Buch von Kartsen. Bitte schaut mal meinen Plan durch und gebt gegebenenfalls Verbesserung und positive kritick bekannt.

TE1
Schraegbankdruecken
KH-Rudern
Beinpresse
SZ Curls
Waden stehend

TE2
Kniebeuge
Rueckenstrecker
Ueberzug
front heben LH

TE3
aufrechts rudern LH
butterfly oder fliegende
LH curls
Waden sitzend
seitheben sitzen

beginne mit 10 - 15 min Cardio und danach mit dem trainnig was meistens nie laenger als 45 min geht. Vor jedem eigentlichen Satz werden 2 aufwaermsaetze gemacht. Danach bin ich gut bedient und bekomme am darauffolgenden Tag schoen Muskelkater.Kann mir jemand sagen, ab welchen Zeitraum es sinnvoll waehre die diversen Uebungen zu wechseln bzw umzustellen um ein staendiges reizen der Muskeln zu gewaehrleisten? Oder erstmal 3 Monate das gleiche Programm innebehalten und danach diverse uebungen mit anderen erstezen?? zwischen den verschieden TE werden 1 - 2 tage Pause gemacht, kommt darauf an, wie hart das Trainig verlief bzw wie es beruflich aussieht.
Es werden aber nie mehr wie 2 Tage Ruhe eingelegt.

Bin fuer jeden ernstgemeinten ratschlag dankbar.

cheers "ich"