Zitat Zitat von The-rock89
ehm was ist ein wkm plan ??
also ich mach für schulter 4übungen kurzhantel drücken military press seitenheben und frontalheben mit kabel

und bizeps sieht so aus scottcurl ,kh curl langhantelcurl,hammercurl,hammer curl auf scottbank

also erstmal, scheint mir das so, dass du nicht die geringste Ahnung hast, von dem was du tust.

du brauchst keine 4 Übungen für die Schulter und schon gar nicht für den Biezeps! bei den genannten Übungen machst du im großen sowieso immer nur die gleiche Bewegung so wird das nichts! und auf 1,5 jahren training 20kilo zunehmen hat wohl mehr an der falschen ernährung zu tun als am training...

Les dich erstmal ordentlich ein und trainiere solange diesen Plan alle 2-3 tage im wechsel:

TE1:

Kniebeugen
Schrägbankdrücken
Rudern vorgebeugt


TE2:

Klimmzüge
Dips
Kreuzheben
Military Press

alle Übungen 3x 10-12 wdh