Zitat Zitat von scotish_pirate
@ gaggeis

habs jetzt nochmal nach deinen vorgaben berechnet:

hab mal 35kcal pro kg körpergewicht genommen (76kg x 35) --> 2660 kcal gesamt

30% fett --> 798kcal = 86g fett

3g eiweiß pro kg körpergewicht --> 912kcal = 228g eiweiß

rest kohlenhydrate (2660-1710) --> 950kcal = 237,5g kohlenhydrate

so besser?

Schon besser.
Wenn nach 3-4 wochen keine gewichtszunahme von 1-2 kg meßbar ist solltest du evtl auf 40kcal/kg hochgehen.
Besser ist es erstmal niedriger anzufangen und ggf. zu erhöhen.
Wobei es sinnvoll sein kann an trainingstagen zusätzlich für die energie etwa 50g carbs einzubauen.
Macht gerade mal 200kcal mehr.
Man nennt dies auch carbscycling.
Lies dich mal zum thema carbscycling ein, ist wirklich lesenswert.