BB Einkaufszettel und Ernährungstipps

[johnjayrambo]

habe heute auch wieder ganz schön zugeschlagen:

12x magerquark 500gr
5x putenbrust-natur 100gr. für zwischendurch
2x 5%-käse zum probieren
2kg cranberry-müsli von kölln
haferfleks von kölln

bisher habe ich bereits durch 2 eier, nen pfund quark und ein paket putenbrust rund 100gr eiweiß zugeführt. fehlen nochmal 100

mit kohlenhydraten halte ich mich sehr bedeckt. morgens 2 scheiben vollkornbrot, ansonsten nudeln oder reis nur vorm training. einfache kh's wie äpfel oderso esse ich auch zwischendurch.
ich habe nämlich die erfahrung gemacht, dass ich mit low carb und 2gr eweiß pro kg körpergewicht gut konstant masse aufbauen kann ohne viel fett zuzulegen.

[coachcarter2010]

Hallo an alle!Ich habe mal eine Frage!Welche Nahrungsmittel erregen den Fettsoffwechsel?
Gibt es Produkte die einen sehr hohen Proteinwert haben!


Ich weiß das Milchprodukte und Fleisch einen hohen Proteinwert haben!Ich meine mit meiner Frage bestimmte Fertigprodukte oder Obstarten usw.!

Mir zum Beispiel aufgefallen das sogar eine Müllermilch Schoko bei 400ml 15gramm Protein hat!Was ich gar nicht mal so schlecht finde!


Wäre dankbar für tipps!

[Melo2124]

hab mal ne Frage:
und zwar wäre die ob man anstatt des Vollkornbrotes auch Vollkorntoast nehmen kann?

[TeresMinor]

Ich verstehe nicht, warum manche Leute stundenlang im EDEKA stehen und die Proteinangaben auf den Verpackungen lesen. Wofür gibt es Shakes?

Vollkornbrot oder Vollkorntoast? Na, ich weiß nicht, ich gehöre zu den Leuten, die glauben, dass hartes Training alles wegbrennt, egal ob Gummibärchen oder Vollkorntoast. Einzig die Kalorienzufuhr muss im Auge behalten werden.

[NOISECONTROLLERS]

Ich werd jetzt nochmal schnell zu Lidl gehen und mir Laugenbretzeln holen.

Kann ich jedem empfehlen: Sau lecker, und massig Kohlenhydrate. Super beim Aufbau.

& dann nur ~ 1,20€ für 10 Stück.

[timo1337]

Tunfisch dose
Hühnerbrust
Quark
Bananen
Salat
Shrimps
Lachs
Haferflocken
REISSS
Rindfleisch
Wahlnüsse
1mal die Woche fruchtzwerge
Fettarme milch
Grüntee
Wasser

Pflaumen zur lowcarb diät

was haltet ihr davon?

[Mucky_Pob]

Moinsen,

passt zwar gerade nicht ganz auf das Thema "Einkaufszettel", aber ich wollte einfach mal fragen, was ihr von meinem Plan haltet.

Morgens:
- 1x Eiweißdrink
- 2x Eier
- 500g Haferflocken
- 1 Glas Orangensaft, dazu 1 Apfel und 1 Banane

Mittags:
- Kartoffeln bzw Reis oder Nudeln mit Fisch oder Fleisch
- 1x Tomate dazu 500g Magerquark

Abends:
- 2-3 Scheiben Vollkornbrot mit gekochtem Schinken oder Käse bzw Fleisch.
- 1L Milch
- 2 Eier

Zwischendurch wenns mal brennt:
- Fitness bzw Müsli Riegel
- Obst jeder Art

Dazu am Tag mind 5L trinken.

Demnach kann man auch ablesen was immer so in meinem Einkaufswagen landet!
Verbesserungsvorschläge sind erwünscht! Weil ich selber denke, das dieser noch nicht wirklich absolut top ausgereift ist. Ich esse SEHR GERNE Fleisch, vlt. könnte mir einer von Euch behilflich sein, meinen Plan etwas abzustimmen, sozusagen das Feintuning vorzunehmen ;D

mfg

[H_D]

Moinsen,

passt zwar gerade nicht ganz auf das Thema "Einkaufszettel", aber ich wollte einfach mal fragen, was ihr von meinem Plan haltet.

Morgens:
- 1x Eiweißdrink
- 2x Eier
- 500g Haferflocken
- 1 Glas Orangensaft, dazu 1 Apfel und 1 Banane

Mittags:
- Kartoffeln bzw Reis oder Nudeln mit Fisch oder Fleisch
- 1x Tomate dazu 500g Magerquark

Abends:
- 2-3 Scheiben Vollkornbrot mit gekochtem Schinken oder Käse bzw Fleisch.
- 1L Milch
- 2 Eier

Zwischendurch wenns mal brennt:
- Fitness bzw Müsli Riegel
- Obst jeder Art

Dazu am Tag mind 5L trinken.

Demnach kann man auch ablesen was immer so in meinem Einkaufswagen landet!
Verbesserungsvorschläge sind erwünscht! Weil ich selber denke, das dieser noch nicht wirklich absolut top ausgereift ist. Ich esse SEHR GERNE Fleisch, vlt. könnte mir einer von Euch behilflich sein, meinen Plan etwas abzustimmen, sozusagen das Feintuning vorzunehmen ;D

mfg

es fehlen:
größe
alter
ziele
nährwerte
gesamt-kcalumsatz

wozu früh 500g (!) haferflocken auf einen schlag?
mittag gibts fleisch UND 500g quark?
portionen lieber aufteilen und zwischen frühstück/mittag und mittag/abendessen jeweils noch eine portion. müsliriegel sind mist - einfachzucker und minderwertiges protein.

[Mucky_Pob]

es fehlen:
größe
alter
ziele
nährwerte
gesamt-kcalumsatz

wozu früh 500g (!) haferflocken auf einen schlag?
mittag gibts fleisch UND 500g quark?
portionen lieber aufteilen und zwischen frühstück/mittag und mittag/abendessen jeweils noch eine portion. müsliriegel sind mist - einfachzucker und minderwertiges protein.

Hallo HD, und danke für die schnelle Antwort.
Tatsächlich, ich hab mich verschrieben sorry.. ich meine natürlich 250g Haferflocken am Morgen. Bei dem Mittags das war auch falsch formuliert tut mir leid, vorhin erst aufgestanden^^ entweder Reis ODER Magerquark.

Ich bin 18 Jahre alt, bin 1,77m groß und wiege atm 85kg. Ich hab vor knapp 5 Monaten im Studio angefangen, und wer weiß warum schon fast 7kg zugenommen aber rein prozentual Fett abgenommen, Ziel ist MUSKELAUFBAU! Nur Muskelaufbau momentan nichts anderes

mfg

[H_D]

dann fehlen immer noch
nährwerte
umsatz deiner kcal

wenn du nur aufbauen willst, dann kannst du entweder nach deinem spiegel gehen und bei zuviel fettzunahme einfach weniger essen oder dir zumindest einen rahmen stecken, wieviel kcal, kh, protein und fett du essen willst.
oder du machst dir einen ep, planst einen geringen kcalüberschuß ein und versuchst so, möglichst wenig fett gleichzeitig zuzunehmen.
alles eine frage des aufwands. lies dir im anfängerforum mal die wichtig-threads durch