ich glaub weitere auszüge aus dem buch gibt es nicht. weiß aber nicht genau. kann dir aber noch youtube empfehlen. dort gibt es halt sehr gute videos von pitt-force athleten.

wegen der einheiten: also entweder machst du TE1-Pause-TE2-Pause-TE1-Pause und so weiter. also hast du quasi in einer woche 2mal TE1 und 1mal TE2 und in der anderen woche halt andersrum. oder du machst zwei tage pause zwischen den TE. musst du selber rausfinden. je nachdem wie deine regenaration ist. am anfang wirst du sicher richtig starken muskelkater haben der aber mit der zeit verschwindet.