Plateau? od. Stoffwechsel im A.?

[Paddes82]

also ein normaler tag schaut so aus:

Früstück ca 8 Uhr:

100g Vollkorn Dinkel Müsli
30 g Whey rein für den geschmack
und 150 ml milch

=ca 600 kcal

zwischenmahlzeit: 10 Uhr

apfel od banane

ca. 100kcal

Mittagessen 13 uhr:

2 vollkornbrötchen oder brote mit wenig olivenölmargarine und bissel putenbrust käse und ner gurke

ca. 700-800

abendessen ca. 19 uhr:

meistens irgendwelches fleisch ( pute hänchen rind und co) mit gemüse

ca. 800 kcal

so das ich halt auf ca. 2300-2500kcal komme am tag.

[Muskelriss]

Damit Pete P mit dem Grübeln aufhören kann, hier eine Erklärung, wie das funktioniert:

man kann puren Zucker essen - so lange man weniger Kalorien zu sich nimmt, als man verbraucht, wird man abnehmen.
Und diesen puren Zucker kann man komplett direkt vor dem schlafengehen zu sich nehmen - und man nimmt trotzdem ab.

Ist wie ein Konto: wenn man mehr abhebt, als man einzahlt, kommt man ins Minus. Wenn ich per Online-Banking Geld auf mein Konto überweise, und zwar am Samstag um 0:30 Uhr, wo garantiert kein Banker arbeitet, kommt das Geld trotzdem an (oder wird abgebucht - je nachdem). Im Real life zwar erst am nächsten Werktag, aber so funktioniert das. Is gar nicht so schwer und auch kein Hokuspokus dahinter. Man mags bei all den Mythen kaum glauben - is abba so.

Also Paddes, wie gesagt musst du die Kalorien reduzieren um weiterhin abzunehmen - oder mehr Kalorien verbrauchen. Zumindest stopfst du offensichtlich keinen Junk in dich rein.

[Fread]

Damit Pete P mit dem Grübeln aufhören kann, hier eine Erklärung, wie das funktioniert:

man kann puren Zucker essen - so lange man weniger Kalorien zu sich nimmt, als man verbraucht, wird man abnehmen.
Und diesen puren Zucker kann man komplett direkt vor dem schlafengehen zu sich nehmen - und man nimmt trotzdem ab.

Ist wie ein Konto: wenn man mehr abhebt, als man einzahlt, kommt man ins Minus. Wenn ich per Online-Banking Geld auf mein Konto überweise, und zwar am Samstag um 0:30 Uhr, wo garantiert kein Banker arbeitet, kommt das Geld trotzdem an (oder wird abgebucht - je nachdem). Im Real life zwar erst am nächsten Werktag, aber so funktioniert das. Is gar nicht so schwer und auch kein Hokuspokus dahinter. Man mags bei all den Mythen kaum glauben - is abba so.

Also Paddes, wie gesagt musst du die Kalorien reduzieren um weiterhin abzunehmen - oder mehr Kalorien verbrauchen. Zumindest stopfst du offensichtlich keinen Junk in dich rein.

hä was isn das fürn unsinn unseren körper mit nem bankkonto zu vergleichen? es geht nich nur um kalorien die verbraucht werden sondern um stoffe die der körper braucht um muskeln aufzubauen bzw generell zu funktionieren. da funktioniert deine zuckertheorie nicht ganz

[Muskelriss]

da funktioniert deine zuckertheorie nicht ganz

Das ist korrekt, und ich würde niemandem empfehlen, sich nur von Zucker zu ernähren. Zudem lobe ich den TE für seine Auswahl an Lebensmitteln.

Aber das hat trotzdem keinen Einfluss auf die Gültigkeit des simplen Grundsatzes der neg. Kalorienbillanz zum abnehmen.

Wie sinnvoll ist in diesem Zusammenhang eine Ernährung die aus bis zu 70% Fett und 30%EW besteht? Einseitige Geschichten sind eben das: einseitig.

[messias01]

Der Vergleich auch mit dem Zucker hinkt.

Weil ich glaube kaum das dort einer Nennswert dann Muskeln erhalten kann in einer Diät.
Denn man schickt dann das Insulin die ganze Zeit auf Achterbahn Reise und dadurch kann der Gegenspieler das Glucagon nicht das Fett aus den Fettdepots abbauen.

Daher sind nicht immer nur die Kalorien entscheidend, sondern auch deren Zusammensetzung.
Wenn man schon wenig Kalorien dann zu sich nimmt, dann sollten diese auch durchdacht sein.

Aus guten Omega 3 Fetten Rapsöl, Olivenöl, Fischöl.
Komplexen Kohlenhydraten und fettarmen Proteinen.

@Paddes nehme etwas das Protein raus und baue ein paar Nüsse, sowie Rapsöl,leinöl ein.
Genauso würde ich die ein oder andere fettige Fischmahlzeit ala Lachs, Forelle in den Plan auch miteinbeziehen.
Weil bei den Fetten müsstest du etwas optimieren.
Zuviel Protein ist nicht notwendig, eher da etwas sparen und da Fette einbauen.

Zum Abend würde ich etwas Fleisch, aber vor allem mindestens 250gr. Magerquark einbauen und dazu 1-2Esslöffel Rapsöl.
Bzw. Nüsse in den Quark reinhauen.
So hast du gute Fette und Proteine die langsam abgebaut werden, für den Abend.
Dadurch bist du auch langfrisitig mit Casein versorgt.
Unterstützt dann auch die Verdauung im Schlaf und den Fettabbau.

Nicht noch stärker das Defizit ausfallen lassen, weil du schon lange auch Diätest.
Daher in der Ernährung das Optimale rausholen.
Außerdem betätigst du etwas Cardio?
Würde (was Gelenkschonender wäre in deiner momentanen Situation) Fahrrad fahren und zum Studio oder Arbeit einfach mal etwas strampeln.
Das kann auch unterstützend wirken.

[Headmaster]

Damit Pete P mit dem Grübeln aufhören kann, hier eine Erklärung, wie das funktioniert:

man kann puren Zucker essen - so lange man weniger Kalorien zu sich nimmt, als man verbraucht, wird man abnehmen.
Und diesen puren Zucker kann man komplett direkt vor dem schlafengehen zu sich nehmen - und man nimmt trotzdem ab.

Er hat ja auch von abnehmen gesprochen - NICHT von Fettverbrennung
Klar nehme ich ab...nur was

Spass beiseite, das mit der neg. Kcal Bilanz ist schon das Fundament und auch richtig. Nur gibts dabei immer noch die 2. Seite und das Feintuning.
Um die Bilanz zu negativieren kann ich
a) weniger Kcal zu mir nehmen
b) mehr Kcal verbrennen
und da wirds interessant, weil ich glaube keiner von uns hat Bock von irgendann mal 800 Kalos zu leben.
Dein Foodplan sieht so ja schon ganz gut aus. Die Idee mit Nüssen und Fisch ist auch ok.
Versuch auch mal nen Refeed, so daß dein Stoffwechsel nicht total einpennt.

[Muskelriss]

Um die Bilanz zu negativieren kann ich
a) weniger Kcal zu mir nehmen
b) mehr Kcal verbrennen

Exakt. Das sollte man eingentlich immer betonen, wenn man von neg. Kalorienbillanz spricht.

[H_D]

also ein normaler tag schaut so aus:

Früstück ca 8 Uhr:

100g Vollkorn Dinkel Müsli
30 g Whey rein für den geschmack
und 150 ml milch

=ca 600 kcal

zwischenmahlzeit: 10 Uhr

apfel od banane

ca. 100kcal

Mittagessen 13 uhr:

2 vollkornbrötchen oder brote mit wenig olivenölmargarine und bissel putenbrust käse und ner gurke

ca. 700-800

abendessen ca. 19 uhr:

meistens irgendwelches fleisch ( pute hänchen rind und co) mit gemüse

ca. 800 kcal

so das ich halt auf ca. 2300-2500kcal komme am tag.

wann gehst du denn trainieren? da fehlt irgendwie eine komplette mahlzeit nach dem training. fette fehlen auch. wieviel fleisch gibts denn um 19uhr? weil um auf die kcal zu kommen müsste es ein ziemlicher batzen sein. ICH würde die mahlzeiten auf 5-6 aufteilen. hast du mal ausgerechnet, auf wieviel protein, kh, fett du kommst?