Zitat Zitat von Paddes82
also ein normaler tag schaut so aus:

Früstück ca 8 Uhr:

100g Vollkorn Dinkel Müsli
30 g Whey rein für den geschmack
und 150 ml milch

=ca 600 kcal

zwischenmahlzeit: 10 Uhr

apfel od banane

ca. 100kcal

Mittagessen 13 uhr:

2 vollkornbrötchen oder brote mit wenig olivenölmargarine und bissel putenbrust käse und ner gurke

ca. 700-800

abendessen ca. 19 uhr:

meistens irgendwelches fleisch ( pute hänchen rind und co) mit gemüse

ca. 800 kcal

so das ich halt auf ca. 2300-2500kcal komme am tag.
wann gehst du denn trainieren? da fehlt irgendwie eine komplette mahlzeit nach dem training. fette fehlen auch. wieviel fleisch gibts denn um 19uhr? weil um auf die kcal zu kommen müsste es ein ziemlicher batzen sein. ICH würde die mahlzeiten auf 5-6 aufteilen. hast du mal ausgerechnet, auf wieviel protein, kh, fett du kommst?