BD- Bestleistung

[dolgoto]

wow, die ganzen informationen muss ich erst mal verinnerlichen

1) was mir auffällt ist, dass ihr alle mit 20kg euren ersten satz macht, den lass ich durch die 6min. cario weg. Nehme an der ist eh nur zum warm machen und das schaff ich doch auch durch den crosstrainer oder ist da schon mein erster denkfehler?

2)du würdest also folgendes empfehlen:
(für mich mit cardio jetzt)
1.woche:6min Crosstrainer, 12x20, 10x50, 8x70, 5x85, 3-5x5x102,5
2.woche:6min Crosstrainer, 12x20, 10x50, 8x70, 5x85, 3-5x5x105,0
3.woche:6min Crosstrainer, 12x20, 10x50, 8x70, 5x90, 3-5x5x107,5
dann nehmen wir an ich schaff nicht mehr 5wdh mit 110,
also sieht kömmende zeit wie folgt aus:
4.woche:6min Crosstrainer, 12x20, 10x50, 8x70, 5x90, 3x5x110,0
5.woche:6min Crosstrainer, 12x20, 10x50, 8x70, 5x90, 3x5x112,5

Also bis dahin würde ich das echt mal probieren.
Und nach dem programm immer noch 3-4 Sätze mit 70% machen ja? also so circa.80 kg??

[The Wicker Man]

wow, die ganzen informationen muss ich erst mal verinnerlichen

1) was mir auffällt ist, dass ihr alle mit 20kg euren ersten satz macht, den lass ich durch die 6min. cario weg. Nehme an der ist eh nur zum warm machen und das schaff ich doch auch durch den crosstrainer oder ist da schon mein erster denkfehler?

ein paar WH mit der leeren Stange würde ich immer empfehlen. Crosstrainer braucht man m.E. nicht aber wenn du dich dadurch besser fühlst, ist das schon okay.

2)du würdest also folgendes empfehlen:
(für mich mit cardio jetzt)
1.woche:6min Crosstrainer, 12x20, 10x50, 8x70, 5x85, 3-5x5x102,5
2.woche:6min Crosstrainer, 12x20, 10x50, 8x70, 5x85, 3-5x5x105,0
3.woche:6min Crosstrainer, 12x20, 10x50, 8x70, 5x90, 3-5x5x107,5
dann nehmen wir an ich schaff nicht mehr 5wdh mit 110,
also sieht kömmende zeit wie folgt aus:
4.woche:6min Crosstrainer, 12x20, 10x50, 8x70, 5x90, 3x3x110,0
5.woche:6min Crosstrainer, 12x20, 10x50, 8x70, 5x90, 3x3x112,5

genau, abgesehen von der kleinen Verbesserung, die ich gemacht habe. Ziel ist dann: Woche x: 1x1x125kg oder mehr.

Also bis dahin würde ich das echt mal probieren.
Und nach dem programm immer noch 3-4 Sätze mit 70% machen ja? also so circa.80 kg??

den Teil mit 70% brauchst du für den Kraftaufbau nicht zwangsläufig.

[dolgoto]

den Teil mit 70% brauchst du für den Kraftaufbau nicht zwangsläufig.

Versteh ich nicht. Wozu dienen die dann? Benutzt man diese Sätze nicht noch um die Muskulatur noch weiter zu reizen? Oder ist dieses eher eine Methode für die "Bodybuilder"?

[The Wicker Man]

... Oder ist dieses eher eine Methode für die "Bodybuilder"?

Ich finde, auch der WH-Bereich 6-20 hat seine Daseinsberechtigung im Kraftsport, jedoch nicht unbedingt, wenn du gerade vorher in der selben Übung schon im Bereich 1-5 WH trainiert hast. Man kann das danach sicherlich auch noch machen aber ich denke, dass diese Sätze zum Kraftaufbau nicht mehr viel beitragen.

[dolgoto]

Ich finde, auch der WH-Bereich 6-20 hat seine Daseinsberechtigung im Kraftsport, jedoch nicht unbedingt, wenn du gerade vorher in der selben Übung schon im Bereich 1-5 WH trainiert hast. Man kann das danach sicherlich auch noch machen aber ich denke, dass diese Sätze zum Kraftaufbau nicht mehr viel beitragen.

Dankeschön, werde das alles demnächst beim Training mal ausprobieren.
Bis denn

[halotestin]

http://www.strongbench.com/

[dolgoto]

Ist es denn sinnvoll die Sätze mit dem engen Griff direkt danach zu machen?
Oder sollte ich einen anderen Tag dafür nehmen? z.b. nach Rücken.
Bisher mache ich beides an einem Tag, weil ich denke, dass so Brust, und Trizeps beide gleich lang Pause haben. Also ich keine Einheit direkt auf die Muskelgruppen vornehme.