Neuer Plan muss her

[Ibanez92]

Trainingseinheit 1:
Kniebeugen
Bankdrücken
+ Dips (oder eher nicht ?) mach entweder Dips oder BD aber nicht beides. Wenn dann würde ich Dips statt MP in TE2 machen
Rudern, vorgebeugt / alternativ Rudernd stehend

Trainingseinheit 2:
Kreuzheben / (mir wäre eine alternative Übung lieber, ich habe ehrlich gesagt etwas Angst vor Kreuzheben wegen Rücken, deweiteren hatte ich dieses jahr einen leistenbruch....und würde daher eine alternative bevorzugen) schau dir paar videos auf youtube an mit erklräungen und probier erstmal mit leichten gewichten für die richtige technik.. dann kannst ja ein video reinstellen und es werden genug beurteilen ob die technik gut ist
Klimmzüge
+ Latziehen da ich nicht viele Klimmzüge schaffe (Lat zum Nacken oder Brust ??) (oder eher nicht ?) lass Latziehen weg, mach dann zur not einfach 4 sätze klimmzüge.. also dass du so auf mind. 20 klimmzüge pro TE kommst ( in dem Fall 5 pro Satz wenn das dein maximum ist
LH Nackendrücken hier dann Military Press oder Dips

es würde dann so ausehen

TE1:
KB
BD / Dips
Rudern vorgebeugt

TE2:
KH
KZ
MP / Dips

wenn du Dips unbedingt einbauen willst dann natürlich nur bei einer TE

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Ja in der woche würde das dann so aussehen :

Mo TE1
Mi TE2
Do TE1
Sa TE2

Mach lieber "nur" 3 TEs pro Woche und lass deinen Muskeln genug regeneration.

Also am besten einfach so
Mo TE1
Mi TE2
Sa Te2

sprich donnerstag weglassen