BD- Bestleistung

[dolgoto]

den Teil mit 70% brauchst du für den Kraftaufbau nicht zwangsläufig.

Versteh ich nicht. Wozu dienen die dann? Benutzt man diese Sätze nicht noch um die Muskulatur noch weiter zu reizen? Oder ist dieses eher eine Methode für die "Bodybuilder"?

[The Wicker Man]

... Oder ist dieses eher eine Methode für die "Bodybuilder"?

Ich finde, auch der WH-Bereich 6-20 hat seine Daseinsberechtigung im Kraftsport, jedoch nicht unbedingt, wenn du gerade vorher in der selben Übung schon im Bereich 1-5 WH trainiert hast. Man kann das danach sicherlich auch noch machen aber ich denke, dass diese Sätze zum Kraftaufbau nicht mehr viel beitragen.

[dolgoto]

Ich finde, auch der WH-Bereich 6-20 hat seine Daseinsberechtigung im Kraftsport, jedoch nicht unbedingt, wenn du gerade vorher in der selben Übung schon im Bereich 1-5 WH trainiert hast. Man kann das danach sicherlich auch noch machen aber ich denke, dass diese Sätze zum Kraftaufbau nicht mehr viel beitragen.

Dankeschön, werde das alles demnächst beim Training mal ausprobieren.
Bis denn

[halotestin]

http://www.strongbench.com/

[dolgoto]

Ist es denn sinnvoll die Sätze mit dem engen Griff direkt danach zu machen?
Oder sollte ich einen anderen Tag dafür nehmen? z.b. nach Rücken.
Bisher mache ich beides an einem Tag, weil ich denke, dass so Brust, und Trizeps beide gleich lang Pause haben. Also ich keine Einheit direkt auf die Muskelgruppen vornehme.

[Baer112]

Um auf etwa 125 kg zu kommen schlage ich dir vor:
1. Woche- 1.Training: 5x5x100kg
1. Woche- 2.Training: Speedbankdrücken 12x3x50kg

2. Woche- 1.Training: 4x4x107,5kg
2. Woche- 2.Training: Speedbankdrücken 11x3x52,5kg

3. Woche- 1.Training: 3x3x117,5kg
3. Woche- 2.Training: Speedbankdrücken 10x3x55kg

4. Woche- 1. Training: 2x2x122,5kg
4. Woche- 2. Training: Speedbankdrücken 9x3x57,5kg

Beim Speedbankdrücken je 30 bis 45 sek. Pause zwischen den Sätzen
In der 5.ten Woche dann den Maximalversuch mit 125kg oder (je nach Gefühl mehr) starten...

Gruss Jörg

[unequipped]

Um auf etwa 125 kg zu kommen schlage ich dir vor:
1. Woche- 1.Training: 5x5x100kg
1. Woche- 2.Training: Speedbankdrücken 12x3x50kg

2. Woche- 1.Training: 4x4x107,5kg
2. Woche- 2.Training: Speedbankdrücken 11x3x52,5kg

3. Woche- 1.Training: 3x3x117,5kg
3. Woche- 2.Training: Speedbankdrücken 10x3x55kg

4. Woche- 1. Training: 2x2x122,5kg
4. Woche- 2. Training: Speedbankdrücken 9x3x57,5kg

Beim Speedbankdrücken je 30 bis 45 sek. Pause zwischen den Sätzen
In der 5.ten Woche dann den Maximalversuch mit 125kg oder (je nach Gefühl mehr) starten...

Gruss Jörg

5x5x100 kg sind schon "140 kg", und 2x2x122,5 kg, wochen später, wären auch keine steigerung.