Zitat Zitat von dennis79
Ist schon mehrfach gefragt worden. Aber ich hab Lust zu tippen...
Eigentlich sollten die Unterarme durchs normale Training(Kreuzheben z.B.) genug abbekommen, sollte das nicht der Fall sein muss man halt zu anderen Methoden greifen. Von Reverse-Curls und ähnlichen Spielchen würde ich abraten, besser Hercules-Hold. D.h. du packst soviel Gewicht auf eine Langhantel wie dir sinnvoll erscheint, nimmst sie aus dem Rack und hältst sie solange fest wie du kannst. Das Gewicht sollte so gewählt werden, dass die Haltezeit 30 Sekunden nicht wesentlich überschreitet.


Gruß
Dennis
finde das die UA mit extra training "besser" wachsen, als ich welches hinzugefügt habe wuchsen sie schlagartig auf 37,5 cm


allerdings kriegt manch einer probleme mit handgelenken bei obergriffcurls, oder bei handgelenkscurls, wobei es dann natürlich eine überlgung wert wäre auf extra training zu verzichten, wenn sonst andere übungen drunter leiden würden!


mache am bizepstag immer 3 stripps obergriff SZ Curls am kabel, wobei ich das gewicht solang senke bis es so bei 7,5 kilo angekommen ist und die unterarme richtig schön weh tun!

anschließend (oder wahlweise auch vorher) nochmal handgelenkcurls, nahc etwa dem selben verfahren (normale LH diesmal)