3er Split selbst erstellt, bitte bewerten!

[Pain_CK]

ich denke mit einem Split kann ich besser aufbauen, als mit nem alternierenden GK,

mir ist es wichtig das ich meine Brust verbessere, wenn ich vor dem Spiegel stehe, dann ist der Rest eig gut, bis auf die Brust, die ist im Verhältnis zu den anderen Muskeln ser schlecht, sieht man auch an meinen Kraftwerten.
Ich schaffe Kreuzheben 100kg 5wdh
Kniebeugen: 75kg 10wdh
Bankdrücken: 45kg 10wdh

würde gerne wissen ob mein Plan den so gut ist, ein Freund von mir der hat mit einem split besserer Erfahrungen gemacht.

Ändere meienn Plan hauptsächlich wegen der Brust bzw Bankdrückleistung

[NOISECONTROLLERS]

45 Kilo Bankdrücken?


Mach doch lieber n' 2er Split, oder gleich den WKM - Plan mit höherem Volumen (Findest du hier im Forum).

[Pain_CK]

ja nur 45kg leider -.-

weiß auch nicht, aber meine Brust ist auch recht flach

ich kann euch ja mal meinen vorherigen bzw aktuellen Plan posten:

TE1:
Kniebeuge
Wadenheben
Bankdrücken
Rudern vorg. mit UG:

TE2:
Kreuzheben
Klimmzüge
Frontdrücken
Dips

[charly471]

ja nur 45kg leider -.-

weiß auch nicht, aber meine Brust ist auch recht flach

ich kann euch ja mal meinen vorherigen bzw aktuellen Plan posten:

TE1:
Kniebeuge
Wadenheben
Bankdrücken
Rudern vorg. mit UG:

TE2:
Kreuzheben
Klimmzüge
Frontdrücken
Dips

Den machst du also 1,5 Monate und hast schon keine Lust mehr, weil die 100 noch nicht gefallen sind ?

Dir langt ein GKP oder ein 2er Split...

[tima]

Den machst du also 1,5 Monate und hast schon keine Lust mehr, weil die 100 noch nicht gefallen sind ?

Dir langt ein GKP oder ein 2er Split...

würde ich auch sagen, warum splitt programme für anfänger nicht geeignet sind kannste hier in genug themen nach lesen


was mich aber verwundert sind diese großen kraft unterschiede ...

haste dein technik bei den Güs von jemand überprüfen lassen ?

[Pain_CK]

wie soltlen denn so typische kraftdaten sein, also wie viel kg köntne das der Norm abweichen?

also Kreuzheben habe ich überprüfen lassen vom Trainer
und Bankdrücken ist auch gut
Kniebeugen noch nicht gehe aber immer als erstes mit der Hüfte runter und dann ungefähr so weit runter das die Oberschenkel paralell zum Boden sind.

Bis jetzt habe ich nur Kreuzheben mit dem 5x5 angefangen hatte da vorher 3x10 und nur 80kg gemacht. Bei Bankdrücken und Kniebeugen habe ich noch nicht 5x5 gemacht kommt erst morgen dann kann ich das Gewicht updaten.

Bei Bankdrücken, könnte ich wahrscheinlich vom Gefühl her mehr wdh machen vielleicht auch mehr Gewicht, aber meine Arme werden vorher schwach.

oder soll ich lieber so machen:
TE1:
Kniebeuge
Wadenheben
Bankdrücken-Flach
KH-Schrägbankdrücken: 3x8-10
Flyings Flach: 3x8-10
Liegestütze 3x8-10
Rudern vorg. mit UG:

TE2:
Kreuzheben
Klimmzüge
Frontdrücken
Dips

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habe jetzt einfach mal den Brustteil aus dem anderen Plan da eingefügt?!

[Pain_CK]

neija trainiere heute noch mit dem alten werde dann heute abend nen 2er stellen