Trainingsplan splitten, SZ-Stange für Übungen sinnvoll?

[Daniel J.]

Hallo,

Weils nervt, mach ichs so kurz wie möglich
also ich (anfänger) habe mir einen neuen Trainingsplan gebastelt, nach den leitlinien des WKM Plans.
Habe ansich nicht viel verändert ausser das ich zu den Grundübungen noch Bauch und Beinpresse dazugenommen habe.
Jetzt meine Frage, ist das sinnvoll? Den Bauch muss ich aufjedenfall trainieren, aber an 3 Trainingstagen?

Momentan sieht das ganze so aus;

TE1;
Kniebeugen
Rudern
Drücken über Kopf
Beinpresse
Bauch

TE2;
Bankdrücken
Kreuzheben
Klimmzüge
Bauch

TE3;
Cardio
Bauch


Wie findet ihr die zusammenstellung, soll ich was weglassen oder noch dazunehmen?

Ach und nochwas;
Kann ich für die Übungen (kniebeugen, rudern, drücken über kopf, kreuzheben) auch ne SZ-Stange nehmen?
Hab zwar gelesen das die Langhantel wesentlich effektiver sein soll als die SZ- Stange, aber die ist wegen Bankdrücken im Studio ständig besetzt.
Alternativ liegt da noch ne Rahmenhantel rum

Danke im Vorraus!!

Gruß
Daniel

[Badboy007]

HI,
ich würd Beinpressen und Kniebeugen nicht in einem Plan machen und Bauch reicht einma die Woche, weil er auch stark bei den Grundübungen beansprucht wird.!
Davon das eine SZ-Stange nich so efektiv sein soll hab ich noch nie gehört.!

mfg

^^Badboy007^^

[raven-86]

ich nehm z.b. fürs frontdrücken auch die SZ weil ich es als angenehmer für die ganze Bewegung und die Handgelenke usw. empfinde wenn die Stange nich komplett gerade ist da wo ich sie fasse...

kann mir ehrlich gesagt nicht vorstellen warum das deswegen nicht so effektiv sein sollte!

[Daniel J.]

Danke für die Antworten!

kann mir ehrlich gesagt nicht vorstellen warum das deswegen nicht so effektiv sein sollte!

Ich glaube hier in dem Forum gab es mal ne Diskussion darüber, dass die SZ-Stange im gegensatz zur Langhantel lange nicht alle Muskelgruppen gleich ansprechen soll, aufgrund der Krümmung bzw. haltung der gelenke.

Meine das mal irgendwo hier gelesen zu haben...

Gruß
Daniel

[raven-86]

hmm das würde mich genauer interessiern ...

ich finde jedenfalls das sich der bewegungsablauf natürlicher anfühlt und sich weitaus angenehmer gestaltet ...
wenn es aber nur halb so effektiv ist bringt es mir jedoch nicht viel an Vorteilen...

[Daniel J.]

hmm das würde mich genauer interessiern ...

ich finde jedenfalls das sich der bewegungsablauf natürlicher anfühlt und sich weitaus angenehmer gestaltet ...
wenn es aber nur halb so effektiv ist bringt es mir jedoch nicht viel an Vorteilen...

Mal schaun was die anderen dazu sagen, ansonsten versuch ich mal den Thread zu suchen...

Zu meinem TP:
Habe jetzt Beinpresse rausgenommen und bauch mach ich nur noch einmal zusammen mit Cardio in TE3.


das ganze sieht dann jetzt so aus;

TE1;
Kniebeugen, 3 Sätze, 8 – 12 wdh
Rudern (untergiff), 3 Sätze, 8 – 12 wdh
Drücken über Kopf, 3 Sätze, 8 – 12 wdh

TE2;
Bankdrücken, 3 Sätze, 8 – 12 wdh
Kreuzheben, 3 Sätze, 8 – 12 wdh
Klimmzüge, Ohne Zusatzgewicht, soviel wie geht und steigern

TE3;
Cardio
Bauch


Gruß
daniel

[Rezz]

also ist das jetzt quasi ein 2er Split?
Mache ich es etwa falsch bei meinem GK Plan 9 verschiedene Übungen zu machen?
Sollte ich einfach wie hier (will jetzt sowieso mal eine 2 er Split machen) einfach weniger dafür dei wichtigsten Übungen machen um hier vieleicht auch schneller fortschritte zu machen?