2er Split, bitte Kritik

[Pain_CK]

Hallo, ich habe mir mal gerade eienn 2er Split erstellt und würde gerne wissen, ob der so gut ist oder ob ich den noch ändern muss, ergänzen.
Und ob die Reihenfolge innerhalb der TE's richtig ist.
Und ob die Satzzahlen bzw Wiederholungen für mein Ziel gut ausgewählt sind.

Zu mir:
Alter: 18
Größe: 174
Gewicht: ~74kg
Ziel: Masse aufbauen, Stärker werden
Erfahrung: 1 Jahr GK-Geräte, ungefähr 2 Monate abgeänderter WKM Plan

Meine Kraftwerte:
100kg Kreuzheben 5wdh
45kg Bankdrücken 10wdh
75kg Kniebeuge 10wdh

Zum Plan:

2er Split:

TE1:
Bankdrücken Flach 5x5
KH-Schrägbankdrücken 3x8-10
Flyings-Flach 3x8-10
Frontdrücken sitzend 3x8-10
Seitenheben 3x8-10
Klimmzug 5x5
Rudern Vorgebeugt 5x5

TE2:
Kreuzheben 5x5
Kniebeuge 5x5
Beinpresse-Schräg 3x8-10
Wadenheben stehend 3x12-15
Armcurl 2x8-10
Hammercurl 2x8-10
Bankdrücken-Flach Eng 3x8-10

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Ich habe extra was mehr für die Brust reingetan, da ich da Defizite habe.
Würde dann 3 mal die Woche trainieren mit einmal Pause dazwischen.

[tima]

mach weiter den wkm plan so wie er hier im forum steht und nicht abgeändert

[Pain_CK]

würde gerne wissen, ob mein plan an sich gut ist

ich finde bei dem wkm plan sind viel zu wenig übungen für die brust, ich habe da schon eine disbalance

mir haben auch andere geraten ich soll entweder gk weiter machen oder nen 2er split würde dann gerne nen 2er split machen

[pmx-berlin]

Wie willst du es denn schaffen, Kniebeugen und Kreuzheben nacheinander jeweils 5*5 zu trainieren? Und danach noch in die Beinpresse? Wenn man das alles intensiv machen will, dann kann das meiner Meinung nicht klappen.

Ansonsten: komische Aufteilung. Ich bin ja grundsätzlich ein Freund von 2ern - deiner mag mich aber nicht überzeugen.

[chikiwiki]

wie wärs mit sowas? sind bessere verbundübungen und sinnvollere aufteilungen.
denn hab ich auch ne sehr lange zeit gemacht, fand ich immer top

TE1

Bankdrücken
Dips
Militarypress
Kniebeugen
Waden

TE2

Klimmzüge
Rudern vorgebeugt
Kreuzheben
Curls
Bauch

[Pain_CK]

und wie siehts mit dem aus?:

TE1:
Bankdrücken Flach 5x5
KH-Schrägbankdrücken 3x8-10
Flyings-Flach 3x8-10
Frontdrücken sitzend 3x8-10
Seitenheben 3x8-10
Klimmzug 5x5
Rudern Vorgebeugt 5x5

TE2:
Kreuzheben 5x5
Kniebeuge 5x5
Beinpresse-Schräg 3x8-10
Wadenheben stehend 3x12-15
Armcurl 2x8-10
Hammercurl 2x8-10
Bankdrücken-Flach Eng 3x8-10

[Pain_CK]

Oh voheriger Beitrag nicht beachten, habe den falschen da kopiert da sist da der gleiche wie ganz oben den hier meine ich:

TE1:
Bankdrücken Flach 2x5
KH-Schrägbankdrücken 2x8-10
Flys 1-2x8-10
Klimmis 4x5 (2x weit, 2x eng)
LH-Rudern 3x8-10
Military Press 3x8-10
Seitheben 1x8-10
(Beinheben 2-3x10-15)

TE2:
Kniebeuge 4x5
Kreuzheben 4x5
Beinpresse 1-2x8-10
Dips 2-3xMAX (So viele wie ich schaffe ~3)
LH-Curls 2-3x8-10
(Wadenheben 2-3x12-15)

[chikiwiki]

warun 3 übungen für die brust und warum kreuzheben und kniebeugen an einem tag? das ist ne sehr komische aufteilung die du da hast.

TE1

Bankdrücken
Dips
Militarypress
Kniebeugen
Waden

TE2

Klimmzüge
Rudern vorgebeugt
Kreuzheben
Curls
Bauch

dabei kannst du dich auf weniger übungen die mehr bringen konzentrieren, das ganze machste dann mo/mi/fr oder wie du willst, aber immer n tag pause dazwischen

der vorteil dieser aufteilung ist, dass du nicht in die regeneration der muskelgruppen reinpfuschst.
in TE1 hast du mit den ersten 3 übungen brust/triceps/schulter komplett abgedeckt und dann kannst du auch noch dein größte muskelgruppe nämlich die beine machen.

in TE2 hast du die ersten 2 übungen die biceps/rücken abziehlen und ergänzt das ganze mit curls und bauch.

nennt man übrigens auch push/pull die aufteilung

[Niggo123]

TE1

Bankdrücken
Dips
Militarypress
Kniebeugen
Waden

TE2

Klimmzüge
Rudern vorgebeugt
Kreuzheben
Curls
Bauch

Der Plan ist echt gut. Ich glaub den mach ich

[chikiwiki]

aber ruhig mal über 6 wochen durchziehen, man merkt erst nach einiger zeit ob sowas für einen anschlägt kannst ja nochmal berichten