Zitat Zitat von Ditech412
Hallo ,
ich trainiere nach dem WKM Plan
und möchte nun mit Creatin und Proteinshake ergänzen.
was ich habe:
Creatin Kapseln (von denen man max 3 am Tag nehmen kann)
Proteinshake (Kohlenhydrate und Eiweiß gemisch)
Die geschmische sind meistens nichts gescheites.. lieber normales whey kaufen und zur not selber maltodextrin noch dazu zb.. ist bestimtm auch billiger

Wie teil ich das am besten ein,
ich hab mir das so gedacht
Creatin morgens also alle 3 Kapseln
und nen
Proteinshake dann nach dem Training

was meint ihr dazu?
würde eher normales Creatin monohydrat in pulverform empfehlen dann als post workoutshake einnehmen also zb so direkt nach training: 30g Whey + 50g Malto + 3-5g Creatin.

Wichtig wäre zu wissen wieviel in so einer Kapsel sind sonst kann man schwer angaben machen!?
Creatin immer auf leeren magen nehmen und immer dran denken viel trinken! kannst so grob rechnen 1liter pro 20kg körpergewicht
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