Wann creatin und eiweiß nehmen?

[Ditech412]

ja also ich hab diese beiden supplemente zur verfügung
hab sie geschenkt bekommen
aus diesem grund werd ich sie auch nutzen
in einer creatin kapsel sind:
800mg kreatin monohydrat + die gellatine von der kapsel.

also das mit dem leeren magen weiß ich
deshalb will ich ja auch alle 3 am morgen nehmen,
dann so ne halbe stunde nichts essen dann frühstück
am mittag dann erstmal mittagessen und dann ein proteinshake
An trainingstagen kommt dann ein Shake nachm Workout und der
vom mittagessen fällt weg.

macht es ein unterschied ob ich das creatin vor dem training nehme
oder einfach morgens?

Mfg Kevin

[Ibanez92]

ja also ich hab diese beiden supplemente zur verfügung
hab sie geschenkt bekommen
aus diesem grund werd ich sie auch nutzen
in einer creatin kapsel sind:
800mg kreatin monohydrat + die gellatine von der kapsel.

also das mit dem leeren magen weiß ich
deshalb will ich ja auch alle 3 am morgen nehmen,
dann so ne halbe stunde nichts essen dann frühstück
am mittag dann erstmal mittagessen und dann ein proteinshake
An trainingstagen kommt dann ein Shake nachm Workout und der
vom mittagessen fällt weg.

macht es ein unterschied ob ich das creatin vor dem training nehme
oder einfach morgens?

Ne macht keinen Unterschied. Nehm so wie du sagst die 3 Kapseln morgens halbe stunde vor dem Frühstück.

Mit dem Shake würde ich es genauso machen

[Ditech412]

kk danke für deine antwort

[Ditech412]

eine frage hab ich aber noch
eine kapsel enthält 800 mg kreatin monohydrat allerdings
les ich überall man sollte bei einer "kreatinkur"
5g am tag zu mir nehmen.
auf der packung steht das die empfohlene menge an kapseln nicht mehr als
3 überschreiten sollte.
3 kapseln * 800 mg währen aber 2.4g.

soll ich mehr nehmen oder es bei 3 belassen?

Mfg Kevin

[MasterE]

Das kommt halt natürlich auf die Körpergröße und Masse an sowie auf die Ernährung
5g täglich gilt als "normal"

[Ditech412]

173cm und 64kg wahrscheinlich so um die 4 würd ich dann schätzen oder?

[ceddi13]

Man nimmt Creatin nicht als Kur, sondern durchgängig

[Ibanez92]

173cm und 64kg wahrscheinlich so um die 4 würd ich dann schätzen oder?

naja bei deinem gewicht würd ich sagen 3 sind genau richtig aber kannst auch 4 nehmen.. so 3-4 wird richtig sein wenn man davon ausgeht dass einer mit 80-90 kg 5g zu sich nimmt