Wie wichtig Ab und Addukorentraining?

[Sasin]

kniebeuge und beinpresse decken eig alles mehr als genug ab ( wobei schon KB allein reichen sollte )

wenn du dein ganzen körper trainieren willst solltes tud dich an grundübungen halten ( einlesen! )

cardio am besten von kraft trennen und die TE unter einer stunde halten um intensität zu garantieren

abduktoren etc können je nach veranlagung zu unangenehmen disbalancen führen

[wrench]

@sasin

Mach ich alles und schon länger...hab auch deutliche Erfolge.

Gut...die TE dauern bestimmt so lange wegen den Pausen dazwischen?

Mir sagte vor kurzem einer " Wer nur Beinpresse macht und keine Ab und Adduktoren, schädigt seine Knie"...Joar...keinen Plan ob das stimmt.

[charly471]

2,5 Std ?! Da läuft wohl etwas falsch. Wie ist denn dein Trainingsplan ?
Würde mir die Übungen sparen.

[Sasin]

wie groß sind denn dein epauseN?

selbst ein GK geht locker unter ner stunde

2,5h ist wirklich VIEL zu lang , ich hab atm ein recht hohes volumen und komm maximal auf 1- 1 1/2 stunden , die intensität wird wohl kaum stimmen

[wrench]

Pausen sind so 3-4 min zwischen den Sätzen.

Plan

Brustpresse 3*15
Crunch (Bauch) 3*20
Lat ziehen (nicht Turm sondern neue Maschine vom Hammer Strengh änlich Rudern)
3*15
Trizeps Seil 3*15
Beinpresse 3*20
Bizeps 3*15
Butterfly Reverse 3*15
10 Min sehr starkes Cardio Intervall
10 Min intensives Dehnen normal und mit Ball (wirkt wahre Wunder!!!)

Dazwischen, also ausserhalb der Muskeltage halt nur Cardio Intervall auf 30min...aber stark.

[Mercurio]

schon mal Kniebeugen probiert? (wirkt wahre Wunder!!!)
Und dazu vielleicht noch ein paar andere GÜs, dann hast du ein potentes Leben

MfG

[wrench]

Kniebeugen...klar! Ist aber nicht so gut fürs Knie (hab da Schwierigkeiten mit) sowie 2 Bandscheiben kaputt.