ma hallo ma sagen!

[Hiroshige]

Wenn du sauberer isst, musst du natürlich trotzdem genug essen.
Mach keine Diät. Ich mach auch keine, und hätte es nötiger. Heute erst wieder eine Packung Lebkuchen gefuttert.

Waden kannst du eigentlich in jeder Einheit machen. Hatte und habe immer noch meine Probleme aber was geholfen hat:

Beinpresse. Dann mit einer Wade hochdrücken und mit beiden ablassen, dann mit der anderen Wade hochdrücken und wieder mit beiden ablassen.
Da musste ich am Anfang sehr wenig Gewicht nehmen und es hat ca. 6 Monate gedauert bis ich ein wirkliches Gefühl dafür entwickelt habe. Muss mich auch jedesmal richtig konzentrieren das ich wirklich aus der Wade drücke.

Dann mache ich 20 Wh pro Wade, manchmal auch mehr. Da muss jeder selbst sehen wie oft, aber lieber mehr als zu wenig.

[petit carlito]

ich kann wohl behaupten, dass ich "relativ" sauber esse.

jeden tag: mageres fleisch, milchprodukte, langkettige KHs, obst, gemüse
selten (1-2x pro woche): gezuckerte limonaden, süßigkeiten, frittiertes

aber halt stets reichlich.

[Zeylo]

Sehr schöne Entwicklung! Schätze bei der Größe ist das ganze sogar noch ein wenig schwerer. Vorallem Respekt dafür, dass du am Ball geblieben bist. Bei manch anderen geht ja schnell die Motivation flöten *hust.

[petit carlito]

Sehr schöne Entwicklung! Schätze bei der Größe ist das ganze sogar noch ein wenig schwerer. Vorallem Respekt dafür, dass du am Ball geblieben bist. Bei manch anderen geht ja schnell die Motivation flöten *hust.

thx!

[charly471]

Gibts keine anderen Posen ?

Mach doch mal richtig

Erzähl mal was zu deiner Ernährung. In dem Zeitrahmen so zuzunehmen, ist schon heftig. Wie sieht der unangespannte Bauch aus ?

[petit carlito]

waden, beine:

[petit carlito]

Gibts keine anderen Posen ?

Mach doch mal richtig

Erzähl mal was zu deiner Ernährung. In dem Zeitrahmen so zuzunehmen, ist schon heftig. Wie sieht der unangespannte Bauch aus ?

andere posen folgen noch, für den rücken brauch ich jemanden, der mich fotografiert.
rückenposen, wie z.b. latspread, doppelbizeps schaun immer extrem räudig aus, weil ich es nicht hinbekommen gleichmäßig anzuspannen.
und das obwohl der rücken vergleichsweise am stärksten entwickelt is.


als ich angefangen hab (jänner 2009) hab ich die ersten monate wirklich gestopft bis zum erbrechen.
nudeln, fleisch, hafterflocken, viel, sehr viel milch, reis, das ganze programm.

mittlerweile is es moderater geworden.

festen EP hab ich keinen, aber ein typischer tag schaut so aus:

6:00
1 dose red bull + multivitamintablette + glucosamin (für die gelenke)

7:00
~40g WHEY + teelöffel creatin + ~50g hafermark + etwas dextro + 750ml vollmilch

9:30
kornspitz mit schinken, käse, ei...
variert

12:30
eine ordentliche portion warmes oder kaltes essen mit mindestens 60-80g EW und gut 1000kcal

17:00
kornspitz mit schinken, käse, wasauchimmer

20:00
nach dem training
~40g WHEY + teelöffel Creatin + ~60g Maltodextrin + 750ml Vollmilch

20:00
irgenwas mit fleisch, gemüse, etc...

22:30
vor dem schlafen: 250g topfen + portion erdnussbutter + 500ml vollmilch (an trainingstagen meist 2 davon)


kann nicht genau sagen wieviel KH, EW, fett, kcal, etc...
aber vom gefühl her passt das.

[Livestrong.org]

Du scheinst sehr schwer aufzubauen was natürlich auch mit der Grösse zu tun hat.

Das 3 Bild kann du das mal gross posten ? Bei mir geht das nicht auf kommt immer Bild 2.


Edit: Dummheit einfach scrollen Bild 3 sieht doch ordentlich aus mach weiter und versuch sauber draufzulegen.

[petit carlito]

Du scheinst sehr schwer aufzubauen was natürlich auch mit der Grösse zu tun hat.

Das 3 Bild kann du das mal gross posten ? Bei mir geht das nicht auf kommt immer Bild 2.

edit

klar is es bei 1,96m nicht unbedingt einfach, aber ich bin egtl sehr zufrieden mit meiner entwicklung.
sicher, da geht noch einiges und darauf freu ich mich schon, aber der status quo is, gemessen an der ausgangslage, ganz passabel.

[Livestrong.org]

Vergiss es hab nicht gescrollt. Ehrlich mir gefällt Bild 2 am besten von der Form. Mach dich nicht zu fett bau sauber auf. Hab selbst gerade von 80,5 auf 78 zurück.