Zitat Zitat von Ditech412
danke für alle antworten

ich habs ja geschenkt bekommen nicht gekauft^^

ich machs jetzt so:

Pausetag : 4 Crea Kapsen am Morgen + Eiweißshake nach dem Mittagessen

Trainingstag: 2 am Morgen , 2 nach dem Training + Eiweißshake nach dem Training

was meint ihr dazu?^^


Nimm die vier kps. an freien tagen direkt nach dem aufstehen und an trainingstagen alle nach dem training.
Deine creatinspeicher werden sich so schnell nicht entleeren.