Mach diesen hier, ich schwör dir das is einfach nur der Hammer! MAch ihn selber seit 2 Monaten, meine Beine sind explodiert, Brust hat zugenommen und generell die drei "großen" Lifts profitieren ungemein.
Hier also der Plan:
Monday
Squats-5x5(Do four progressively heavier sets of 5 with the 5th set being your 5RM.)
Deadlifts-5x5(Do the same)
Bench Press-5x5(Do the same)
Incline DB Press-2x12-20
Wednesday
Light Squats or Lunges-4x8 each leg
Good Mornings-3x8-12
Shoulder Press-5x5 or Dips-4xmax until you get 12 each time. then add weight.
Pullups-4xmax
Friday
Squats-warmup to a 3 reps with 5 more lbs than you used on Monday. On the following monday use this weight for your 5th set.
Bent Over Row-5x5
Incline Bench-5x5
Tricep Extensions-2x12-20
Cardio wann immer du Zeit hast, das wäre dann Tag #4
Falls noch irgendwelche Fragen offen sind, PM mich lieber da ich nicht immer alle Threads checke!
Der Plan ist superhart aber hat mich ungemein nach vorne gebracht!
Zitat von FredBull
Mach diesen hier, ich schwör dir das is einfach nur der Hammer! MAch ihn selber seit 2 Monaten, meine Beine sind explodiert, Brust hat zugenommen und generell die drei "großen" Lifts profitieren ungemein.
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