BD- Bestleistung

[unequipped]

Also wenn 5x5 wirklich sauber und zu Beginn vielleicht noch korrekter Ablage gehen, dann sind so 130 sicher drin, 140 kommt mir auch etwas hoch vor. Weiss aber nicht wie es bei Leute ist die noch solche Sacen wie Schulterblätter drunterziehen, Atemtechnik etc. wirklich beherrschen, da geht dann für Maximalversuche bestimmt noch mehr.

Also ich mache wirklich richtig ordentlich mit 140 (an sehr guten Tagen 145) 5x5 und komme auf 180 im Max. Jetzt werden 150 im 5x5 angepeilt, mal sehen, bilang wuchs das im Max so halbwegs mit.

Ist nur aber vom Proporzverhältnis her was anderes.

... glückwunsch, das ist wohl die "amtliche regel" für normale leute, die sich gerne mit bd beschäftigen.

3 mal x = x + 10 kg
5 mal x = x + 20
8 mal x = x + 30
10 mal x = x + 40

zusätzlich für sätze:

3 sätze = +10 kg
5 sätze = +20 kg
8 sätze = + 30 kg

für die "magischen" 200 kg brauchst du also demnächst z.b.

5 sätze mit 5x160 kg oder 5 sätze mit 10x140 kg oder 5 sätze mit 3x170 kg, usw.


ps: weil das auch schon mal thema ist. wer ausschließlich im wiederholungsbereich von 8 bis 10 wiederholungen trainiert, kann da stark sein, wie er will, er wird nie das entsprechende maximalgewicht erreichen, weil bei 1er-versuchen wieder andere fähigkeiten zusätzlich gefordert sind.

[shane 54]

kommt auf die intra und intermuskuläre koordination an wie spitz oder flach die pyramide ist.

[SiAp]

also ich habe früher eigentlich immer schwerer trainiert --> zwischen 4 und 8 wiederholungen. auch 5 x 5 usw.

mit 100kg 5 x 5 wäre ich vielleicht auf 120kg gekommen.

mit 10 x 150kg oder 160 x 6 bin ich auf 3 x 180kg gekommen. höher bin ich nie gegangen.

jetzt schaff ich ca 20 x 100kg oder 10 x 120kg (letzte woche 6 x 6 mit 120kg gemacht - nicht am limit) und kann mir nicht vorstellen über 150 bzw. 155kg maximum zu kommen.

[Erdbeerfan]

Dann frage ich mich aber warum du das umgestellt hast, 6x160 oder 3x180 sind doch super Leistungen, da hätte bis hin zu 1x200 sicher nicht mehr viel gefehlt, 10x120 hingegen ist doch eher typisches Pumperniveau. Verletzungen? Auf Natural umgestellt? Längere Pause?

Oder einfach abgenommen weil's einem im Spiegel besser gefallen hat? (kann ich zumindest durchaus auch verstehen, zumal als Hobbysportler)

[SiAp]

Dann frage ich mich aber warum du das umgestellt hast, 6x160 oder 3x180 sind doch super Leistungen, da hätte bis hin zu 1x200 sicher nicht mehr viel gefehlt, 10x120 hingegen ist doch eher typisches Pumperniveau. Verletzungen? Auf Natural umgestellt? Längere Pause?

Oder einfach abgenommen weil's einem im Spiegel besser gefallen hat? (kann ich zumindest durchaus auch verstehen, zumal als Hobbysportler)

mit kampfsport angefangen, weil keinen bock mehr auf nur gewichtetraining + hab mich so schwer und mit ständigem fressen absolut nicht mehr wohl gefühlt.

über einen zeitraum von 3 jahren langsam 20kg abgenommen (teilweise mit gewalt).


mit derzeitigen 83-84kg und 2 mal krafttraining + 2 mal cardio die woche finde ich das gar nicht mal sooo schlecht.

[MoosBummerl]

jetzt schaff ich ca 20 x 100kg oder 10 x 120kg und kann mir nicht vorstellen über 150 bzw. 155kg maximum zu kommen.

Das ist schon so wie Martin es schreibt - das hängt extrem von individuellen Faktoren
und natürlich auch der jeweiligen Trainingsphase ab; Bei mir dauert der Wechsel in
die Max-Phase gut und gerne zwei Monate bis der Schub und die Adaption kommt.

20 x 100 waren bei mir vor kurzem noch 180 mit Ablage, mit 20 x 140 komme ich
dann (in der WK-Phase) schon auf über 210.

[oggy]

20 x 140 hast du was am kopf .......... :O)))))))))))))

mit 6 x 160 bin ich 2007 auf 215 gekommen :O))

tztztzt immer diese pumper

freu mich auf den 23 :O))

ogg

[Erdbeerfan]

mit derzeitigen 83-84kg und 2 mal krafttraining + 2 mal cardio die woche finde ich das gar nicht mal sooo schlecht.

Keine Frage bei einer derartigen Lebensmumstellung ist das ne ganz andere Geschichte!

20 x 100 waren bei mir vor kurzem noch 180 mit Ablage, mit 20 x 140 komme ich
dann (in der WK-Phase) schon auf über 210.

Hast du dabei deine Gesamtsätzeleistung addiert oder machst du wirklich 20er Sätze? Wäre ja recht exotisch als Kraftsportler.

Grüße

[MoosBummerl]

freu mich auf den 23 :O))

Ich auch - und auf eine gemütliche Runde am Abend!

Hast du dabei deine Gesamtsätzeleistung addiert oder machst du wirklich 20er Sätze?

Ich hab vor zwei oder drei Jahren angefangen im Nachtrag zur Maxleistung
nochmals einen 20er hinterherzuschieben - das ist aber nichts Neues, sondern
eigentlich eine sehr alte "Weisheit". Mir selbst tut das gut - ich bekomm etwas
Volumen und Pump rein und die Steigerungen sind auch in Ordnung.

Und das mir jetzt keiner mit "Pumper" daherkommt

Vom Ewald Enzinger gibt es auch genug Videos in diesem Wdh-Bereich - eines
mit 18 x 150 oder so ist mir im Kopf: Oldschool

Edit: 16 x 150: http://www.youtube.com/watch?v=WY6hExTpqx8

Hier mal ein Beispiel für den Maxl-Tag Bank in der WK-Vorbereitung 2009

[YOUTUBE=]s8tSSbkOp9o[/YOUTUBE]

[xr2i]

bei mir sind ca :

140 x 20 -> 180 x 8 -> 190 x5 -> 200 x 3 -> 210 x 2 -> 220 x 1

(raw, touch & go, nicht alles in einem training )