3er Split so i.O.?

[DaveDaHoff]

1. Daten sind da doch egal oder?
2. Beine komme zu Mittwoch/Samstag, eben anstatt Bauch.
3. Momentan kein Geld für sowas und auch keine "Familie" mehr, die einem sowas kauft/kaufen kann.
4. Am Sonntag erhole ich mich doch. Zudem erholt sich doch jede Muskelgruppe 3 Tage (bis auf Bizeps) ?!

Mich interessiert vorallendingen, ob die Kombinationen am jeweiligen Tag so passen?

jo die kombis sin ganz ok, aber... wenn du intensiv trainierst, ist 1 Tag erholung viel zu wenig...lass dir das gesagt sein
Würde an deiner Stelle Montag , Mittwoch ,Freitag trainiern, dann kannst du deine Kombis so lassen...

[dom`]

jo die kombis sin ganz ok, aber... wenn du intensiv trainierst, ist 1 Tag erholung viel zu wenig...lass dir das gesagt sein
Würde an deiner Stelle Montag , Mittwoch ,Freitag trainiern, dann kannst du deine Kombis so lassen...

Trainiere intensiv, dachte aber, weil die nächsten 2 Tage andere Muskelgruppen dran sind, sollte die Erholung reichen?
Hatte nämlich erst MO, MI, FR.

Was sollen die Liegestütze am Rückentag?!

Sollte nur zur generellen Aufwärmung dienen und habe es einfach mal so stehen gelassen.

@editedit: Bauchtraining wird heutzutage mit änlichen Wdh. gemacht wie alle

Habe die WH des Bauchtrainings nur so hoch, weil ich ihn sonst kaum spüre (was bei allen anderen Muskeln nicht so ist).

[Checkmate]

Habe die WH des Bauchtrainings nur so hoch, weil ich ihn sonst kaum spüre (was bei allen anderen Muskeln nicht so ist).[/QUOTE]

was ist mit 5x15?

[Checkmate]

jo die kombis sin ganz ok, aber... wenn du intensiv trainierst, ist 1 Tag erholung viel zu wenig...lass dir das gesagt sein
Würde an deiner Stelle Montag , Mittwoch ,Freitag trainiern, dann kannst du deine Kombis so lassen...

Dem stimme ich jetzt mal gar nicht so zu.

Die Kombi ist eben nicht "ganz ok", sondern eher schlecht.

Regeneration ist bei dieser Zusammenstellung schwer einzuhalten, da Brust / Bizeps und Rücken / Trizeps quasi ne Doppelbelastung ist - 1 Tag ist somit zu wenig Regeneration.

Deswegen macht man an Brusttagen auch Trizeps und an Rückentagen Bizeps. So passts mit der Erholung auch wenn man öfter trainiert .. und das ist doch der Sinn eines 3ers oder?

Falls ich falsch liege, bitte mit Begründung.

[DaveDaHoff]

Regeneration ist bei dieser Zusammenstellung schwer einzuhalten, da Brust / Bizeps und Rücken / Trizeps quasi ne Doppelbelastung ist - 1 Tag ist somit zu wenig Regeneration.

Bei einem Tag Pause zwischen den Trainingseinheiten hast du 48h pause um zu regenerieren, was m.M.n. genug ist um die Musklen zu regenerieren, die nicht hauptsächlich belastet wurden wie z.B. triceps beim Bankdrücken.